Рецепт Салат капуста 01.02.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста 01.02.26
| Капуста белокочанная | 255 г |
| Морковь | 47 г |
| Масло Подсолнечное | 15 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста 01.02.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.6% | 1143 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.2 мкг | 900 мкг | 32.9% | 47.1% | 304 г |
| бета Каротин | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 51.9% | 276 г |
| бета Криптоксантин | 0.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.938 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.7% | 2112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.68 мг | 90 мг | 54.1% | 77.5% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 74.6% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8804 мг | 20 мг | 4.4% | 6.3% | 2272 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.46 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.5% | 928 г |
| Кальций, Ca | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2364 г |
| Кремний, Si | 45.906 мг | 30 мг | 153% | 219.2% | 65 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Натрий, Na | 13.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9510 г |
| Сера, S | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3288 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 5.9% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 38.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 501.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.684 мкг | 10 мкг | 26.8% | 38.4% | 373 г |
| Литий, Li | 0.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 11.9% | 1212 г |
| Медь, Cu | 71.68 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.3% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 10.906 мкг | 70 мкг | 15.6% | 22.3% | 642 г |
| Никель, Ni | 12.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21569 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24922 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.8% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.3793 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 38.4% |
Энергетическая ценность Салат капуста 01.02.26 составляет 69,8 кКал.
- Порция = 160 гр (111.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА 01.02.26
Салат капуста 01.02.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином C - 54,1 %, витамином K - 52,1 %, кремнием - 153 %, кобальтом - 26,8 %, молибденом - 15,6 %
Чем полезен Салат капуста 01.02.26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ананас кусочки в лёгком сиропе (консервы)
- Дранники
- ? ТВОРОЖНО-ВАНИЛЬНЫЕ БЛИНЧИКИ
- Быстрый десерт
- Сельдь под шубой
- Тыквенный нектар
- Пирожки с яйцом 01.02.26
- Лимонный кекс
- Смузи с чёрной смородиной
- Суп рыбный на голове карпа
- Солянка из квашеной капусты
- Тесто дрожжевое
- Геркулес Деревенский
- Чак чак
- Йогурт viola малина мята
- Лаваш
- Кета на пару
- Кофе с молоком
- Начинка творожная 54ккал
- Яичница с луком и помидором
- Печень отварная
- Молочный коктейль протеиновый с кофе
- Паштет с куриной печенью и черносливом
- Чечевица красная Noname
- Салат Цезарь с курицей Магнит
- Салат из ананасов и крабовых палочек
- Молоко
- Чечевица красная Noname - 1,44
- Молочный коктейль Пломбир
- Дрожжевой рулет с творогом и сметаной
- Овсяная каша
- Дрожжевой рулет с яблоками , корицей и абрикосовым джемом
- Спаржа по-корейски
- Сырники
- Печеные котлеты из куриной печени с сыром
- Питьевой йогурт с гранатом и апельсином
- Тушеная картошка с мясом и капустой
- Компот из сухофруктов
- Котлеты деревенские куриные
- Мюсли с орехом Ого
- Гарнир гречка
- Пюре Яблоко, банан
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Хлеб быстрый
- Завтрак 01.02.26
- Сырники (без яйца)
- Хлеб Даниловский зерновой на закваске
- Пастрома из курицы
- Омлет с грибами
- Протеин казеиновый
- Crveni pasulj
- Хлопья 7 злаков
- Семга в кляре / Оладьи из семги
- Протеин казеиновый ?
- Яблочный пирог пп АА
- Мармелад
- Молоко 3,2
- Говяж бульон+желатин
- Каша геркулесовая
- Яичница с беконом
- Хлеб нутовый
- сыр голлондский
- Витамин D3 MAX
- Рулет с маком
- Грецкий орех Белкино
- Пюрешка
- Коктейль протеиновый ванильный [Леовит]
- Сосиски Вкусвилл с цельным молоком, без оболочки
- Моццарела
- Овсяная каша на молоке 2,5%
- Пирог с горбушей
- Сырники
- Картофель тушеный (без том пасты с кур)
- Сырники творог 5%
- Десерт с чиа
- Сырок творожный малина с печеньем
- Каша рисовая на половинчатом молоке
- Омлет
- Шоколадная ватрушка
- Лагман
- Столичный 2
- Брауниз мой
- Десерт гастрофэст (goodies)
- К2
- Энергетик классический
- Блины тонкие
- Ватрушки
- Творожный сыр с чесноком (prm2918)
- Овсяная каша на воде 02. 01
- Мультивитамин
- Салат немецкий
- Collagen Complex
- Хлеб Ленька
- Пирог с лососем и сливками
- Вареники ленивые
- Рис с курицей и овощами (лук, морковь, тыква, помидор, чеснок)
- Сырники с чиа
- Гречка с мясом фев.26
- Лапша лингуине
- Корюшка в аэрогриле (немного масла и муки)
Метки: Как приготовить Салат капуста 01.02.26, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста 01.02.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
