Рецепт Пшенная каша с яичным белком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с яичным белком

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	160 г
Миндальное Молоко без Сахара	800 г
Белок Яичный Пастеризованный	130 г
Соль 4Life Морская йодированная мелкая	1 г
Сахарный Песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с яичным белком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.7%	2171 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.6%	4000 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	7.2%	2009 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.4%	2687 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.4%	36000 г
Витамин В4, холин	1.62 мг	500 мг	0.3%	0.4%	30864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	2.9%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.9%	3704 г
Витамин В9, фолаты	2.366 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	16906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.4%	34884 г
Витамин Н, биотин	0.956 мкг	50 мкг	1.9%	2.7%	5230 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.5782 мг	20 мг	2.9%	4.2%	3459 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	30.58 мг	2500 мг	1.2%	1.7%	8175 г
Кальций, Ca	3.91 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	25575 г
Кремний, Si	10.926 мг	30 мг	36.4%	52.7%	275 г
Магний, Mg	12.03 мг	400 мг	3%	4.3%	3325 г
Натрий, Na	1.45 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	89655 г
Сера, S	11.16 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	8961 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	6.1%	2367 г
Хлор, Cl	3.48 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	66092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Ванадий, V	24.64 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	3.2%	4604 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
Кобальт, Co	1.203 мкг	10 мкг	12%	17.4%	831 г
Литий, Li	1.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1348 мг	2 мг	6.7%	9.7%	1484 г
Медь, Cu	53.94 мкг	1000 мкг	5.4%	7.8%	1854 г
Молибден, Mo	2.681 мкг	70 мкг	3.8%	5.5%	2611 г
Никель, Ni	1.275 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	0.324 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	16975 г
Стронций, Sr	17.54 мкг	~
Титан, Ti	2.9 мкг	~
Фтор, F	4.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98522 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14286 г
Цинк, Zn	0.2449 мг	12 мг	2%	2.9%	4900 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.265 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	8.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.117 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с яичным белком составляет 69,1 кКал.

Порция = 216 гр (149.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ЯИЧНЫМ БЕЛКОМ

Пшенная каша с яичным белком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,4 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Пшенная каша с яичным белком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с яичным белком, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с яичным белком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рисовые кексы с яблоками и вяленой клюквой

Автор Marina Korovina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Андрей_ANDY

2026-07-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе