Войти

Рецепт "Фасольный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Фасольный"

Куриная грудка (филе) 73 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 88 г
Лук зеленый (перо) 12 г
Морковь по-Корейски 68 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Фасольный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1347 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 9.4% 844 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 8.3% 966 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.2% 2489 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6% 1333 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.6% 3080 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 1.8% 4265 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.9% 4237 г
Ликопин 178.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.587 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.8% 4390 г
Витамин В4, холин 35.63 мг 500 мг 7.1% 5.7% 1403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.515 мг 5 мг 10.3% 8.2% 971 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 10.9% 735 г
Витамин В9, фолаты 7.655 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5225 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.6% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 1.3% 6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.572 мг 15 мг 10.5% 8.4% 954 г
гамма Токоферол 0.248 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 116279 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 5.4% 1463 г
Витамин РР, НЭ 2.4228 мг 20 мг 12.1% 9.7% 825 г
Ниацин 3.176 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.8 мг 2500 мг 7.1% 5.7% 1414 г
Кальций, Ca 20.39 мг 1000 мг 2% 1.6% 4904 г
Кремний, Si 0.238 мг 30 мг 0.8% 0.6% 12605 г
Магний, Mg 35.77 мг 400 мг 8.9% 7.1% 1118 г
Натрий, Na 159.81 мг 1300 мг 12.3% 9.8% 813 г
Сера, S 82.91 мг 1000 мг 8.3% 6.6% 1206 г
Фосфор, P 79 мг 800 мг 9.9% 7.9% 1013 г
Хлор, Cl 25.07 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 4.1% 1974 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8287 г
Кобальт, Co 2.94 мкг 10 мкг 29.4% 23.5% 340 г
Литий, Li 0.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.0534 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3745 г
Медь, Cu 78.19 мкг 1000 мкг 7.8% 6.2% 1279 г
Молибден, Mo 4.139 мкг 70 мкг 5.9% 4.7% 1691 г
Никель, Ni 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 8.375 мкг 55 мкг 15.2% 12.2% 657 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 40.99 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9758 г
Хром, Cr 7.43 мкг 50 мкг 14.9% 11.9% 673 г
Цинк, Zn 1.1871 мг 12 мг 9.9% 7.9% 1011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.607 г ~
Валин 0.467 г ~
Гистидин* 0.428 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.715 г ~
Лизин 0.869 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.374 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.568 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.782 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 1.099 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.795 г от 4.7 до 16.8 г 38.2% 30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.675 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.524 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.328 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.951 г min 16.8 г 5.7% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.884 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.009 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.787 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность "Фасольный" составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 73.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства "ФАСОЛЬНЫЙ"

"Фасольный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 15,2 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен "Фасольный"

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить "Фасольный", калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Фасольный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Paul
12-05-2026
«Вредная пища» разная? Или одна и та же?
Видов «вредной» еды уже придумали столько, что впо...
7 143
Лиса
08-05-2026
*Срыв*
Я съела чипсы. Ладно, не буду вешать лапшу на уши....
6 123
Ирина Макс
11-05-2026
Дневник тренировок за 11.05.2026
Сегодняшний рациончик. :) Всё то же самое, только ...
17 50
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-05-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-05-06
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2026-05-13
Калорийность: 1245 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Лепёшка `Полбината`
Автор Вит
169.7
6.4
3.8
26
7
3 0
Котлеты домашние
Автор Евгений Калинин
170.1
14.3
8.7
8.3
2
1 0
Бараний окорок запеченый в горшочке
Автор Светлана
178.4
9.7
13
5
8
0 0