Рецепт Отварной картофель разжаренный 2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварной картофель разжаренный 2026

Картофель отварной по 1-206	300 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	12 г
Соль йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварной картофель разжаренный 2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.3%	3304 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7%	1120 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	6.5%	1203 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.3%	1250 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3252 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	3%	2632 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2609 г
Витамин В4, холин	15.23 мг	500 мг	3%	2.3%	3283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	9.2%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.31 мг	2 мг	15.5%	12.1%	645 г
Витамин В9, фолаты	10.385 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3852 г
Витамин C, аскорбиновая	16.73 мг	90 мг	18.6%	14.6%	538 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8108 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.7354 мг	20 мг	8.7%	6.8%	1152 г
Ниацин	1.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	576.1 мг	2500 мг	23%	18%	434 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5444 г
Магний, Mg	25.64 мг	400 мг	6.4%	5%	1560 г
Натрий, Na	556.45 мг	1300 мг	42.8%	33.5%	234 г
Сера, S	21.9 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4566 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	6.3%	1248 г
Хлор, Cl	688.73 мг	2300 мг	29.9%	23.4%	334 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1863 г
Йод, I	46.15 мкг	150 мкг	30.8%	24.1%	325 г
Марганец, Mn	0.1646 мг	2 мг	8.2%	6.4%	1215 г
Медь, Cu	196.1 мкг	1000 мкг	19.6%	15.3%	510 г
Молибден, Mo	1.269 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5516 г
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15896 г
Цинк, Zn	0.3254 мг	12 мг	2.7%	2.1%	3688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.118 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.083 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.136 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.438 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.332 г	min 16.8 г	7.9%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Отварной картофель разжаренный 2026 составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНОЙ КАРТОФЕЛЬ РАЗЖАРЕННЫЙ 2026

Отварной картофель разжаренный 2026 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 18,6 %, калием - 23 %, хлором - 29,9 %, йодом - 30,8 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Отварной картофель разжаренный 2026

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отварной картофель разжаренный 2026, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварной картофель разжаренный 2026, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2026-03-11

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Творожные ватрушки с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе