Рецепт Рис с гуляшом и в=овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с гуляшом и в=овощной салат

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	25 г
Индейка	90 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Лук репчатый	30 г
Морковь	30 г
Подсолнечное масло	5 г
Огурец грунтовый	40 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Салат (латук)	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с гуляшом и в=овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.3%	1027 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.7%	1697 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.5%	2126 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.3%	2967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.5 мкг	900 мкг	29.7%	28.6%	336 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.579 мг	5 мг	31.6%	30.4%	317 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	5%	1935 г
Витамин В4, холин	24.71 мг	500 мг	4.9%	4.7%	2023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	9.9%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.341 мг	2 мг	17.1%	16.5%	587 г
Витамин В9, фолаты	12.663 мкг	400 мкг	3.2%	3.1%	3159 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	10.4%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	38.16 мг	90 мг	42.4%	40.8%	236 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12658 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.059 мг	15 мг	7.1%	6.8%	1416 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.587 мкг	50 мкг	3.2%	3.1%	3151 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	9%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.9475 мг	20 мг	14.7%	14.1%	679 г
Ниацин	0.466 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.94 мг	2500 мг	9.8%	9.4%	1021 г
Кальций, Ca	20.59 мг	1000 мг	2.1%	2%	4857 г
Кремний, Si	12.597 мг	30 мг	42%	40.4%	238 г
Магний, Mg	31.49 мг	400 мг	7.9%	7.6%	1270 г
Натрий, Na	34.96 мг	1300 мг	2.7%	2.6%	3719 г
Сера, S	77.14 мг	1000 мг	7.7%	7.4%	1296 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	11.4%	847 г
Хлор, Cl	35.79 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.3 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	17.62 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	4.9%	1959 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5882 г
Кобальт, Co	3.465 мкг	10 мкг	34.7%	33.4%	289 г
Литий, Li	15.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.4062 мг	2 мг	20.3%	19.5%	492 г
Медь, Cu	125.6 мкг	1000 мкг	12.6%	12.1%	796 г
Молибден, Mo	5.64 мкг	70 мкг	8.1%	7.8%	1241 г
Никель, Ni	3.166 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	6.212 мкг	55 мкг	11.3%	10.9%	885 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	14.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27933 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	5%	1916 г
Цинк, Zn	0.9175 мг	12 мг	7.6%	7.3%	1308 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.293 г	от 4.7 до 16.8 г	27.5%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.62 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.905 г	min 16.8 г	5.4%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.845 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.343 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.414 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.293 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рис с гуляшом и в=овощной салат составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГУЛЯШОМ И В=ОВОЩНОЙ САЛАТ

Рис с гуляшом и в=овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином C - 42,4 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 42 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 20,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Рис с гуляшом и в=овощной салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с гуляшом и в=овощной салат, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с гуляшом и в=овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » мармелад из ряженки

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе