Рецепт Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория)

Мидии (Жарка)	50 г
Хлеб, французский или венский (на закваске)	40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324.3 ккал	1684 ккал	19.3%	6%	519 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	3.9%	800 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	12%	257 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.2%	965 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.4%	2222 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	0.6%	5154 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	5.1%	606 г
Ретинол	0.135 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.5%	5952 г
Лютеин + Зеаксантин	4.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	4.2%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	3.3%	933 г
Витамин В4, холин	5.53 мг	500 мг	1.1%	0.3%	9042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	85.981 мкг	400 мкг	21.5%	6.6%	465 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	1.1%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	1.6%	1953 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.5645 мг	20 мг	17.8%	5.5%	561 г
Ниацин	0.664 мг	~
Бетаин	20.598 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.91 мг	2500 мг	6.6%	2%	1516 г
Кальций, Ca	41.87 мг	1000 мг	4.2%	1.3%	2388 г
Магний, Mg	19.72 мг	400 мг	4.9%	1.5%	2028 г
Натрий, Na	290.84 мг	1300 мг	22.4%	6.9%	447 г
Сера, S	55.98 мг	1000 мг	5.6%	1.7%	1786 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	5%	618 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.684 мг	18 мг	14.9%	4.6%	671 г
Марганец, Mn	0.197 мг	2 мг	9.9%	3.1%	1015 г
Медь, Cu	52.52 мкг	1000 мкг	5.3%	1.6%	1904 г
Селен, Se	10.131 мкг	55 мкг	18.4%	5.7%	543 г
Цинк, Zn	0.3897 мг	12 мг	3.2%	1%	3079 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.269 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.754 г	~
6:0 Капроновая	0.345 г	~
8:0 Каприловая	0.185 г	~
10:0 Каприновая	0.423 г	~
12:0 Лауриновая	0.482 г	~
14:0 Миристиновая	2.226 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.313 г	~
18:0 Стеариновая	1.971 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.315 г	min 16.8 г	37.6%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.432 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.656 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.532 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~

Энергетическая ценность Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория) составляет 324,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324.3 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ЧЕСН.МАСЛОМ (ЯКИТОРИЯ)

Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B1 - 13,5 %, витамином B9 - 21,5 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 16,2 %, железом - 14,9 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория), калорийность 324,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии запеченные с чесн.маслом (Якитория), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе