Войти

Рецепт Шуба малокалорийная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба малокалорийная

Сельдь тихоокеанская жирная соленая 200 г
Свекла, вареная 150 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Картофель отварной по 1-206 100 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 200 г
Горчица столовая 10 г
Соус сметанный с грибами 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба малокалорийная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1321 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 6.3% 1246 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 12.2% 644 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2% 3776 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.1% 1538 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.6% 3027 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 322.7 мкг 900 мкг 35.9% 28.2% 279 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 1.831 мг 5 мг 36.6% 28.7% 273 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.7% 2951 г
Витамин В4, холин 16.02 мг 500 мг 3.2% 2.5% 3121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 4.5% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 15.238 мкг 400 мкг 3.8% 3% 2625 г
Витамин В12, кобаламин 2.026 мкг 3 мкг 67.5% 52.9% 148 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин D, кальциферол 6.079 мкг 10 мкг 60.8% 47.7% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 2.4% 3247 г
Витамин Н, биотин 0.089 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 56180 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.3404 мг 20 мг 6.7% 5.3% 1492 г
Ниацин 0.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.07 мг 2500 мг 6.5% 5.1% 1533 г
Кальций, Ca 49.03 мг 1000 мг 4.9% 3.8% 2040 г
Кремний, Si 0.466 мг 30 мг 1.6% 1.3% 6438 г
Магний, Mg 27.9 мг 400 мг 7% 5.5% 1434 г
Натрий, Na 1134.39 мг 1300 мг 87.3% 68.5% 115 г
Сера, S 62.7 мг 1000 мг 6.3% 4.9% 1595 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 7.2% 1088 г
Хлор, Cl 1393.26 мг 2300 мг 60.6% 47.5% 165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Бор, B 18.6 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 3.4% 2335 г
Йод, I 8.32 мкг 150 мкг 5.5% 4.3% 1803 г
Кобальт, Co 8.602 мкг 10 мкг 86% 67.5% 116 г
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 3.8% 2099 г
Медь, Cu 52.46 мкг 1000 мкг 5.2% 4.1% 1906 г
Молибден, Mo 0.811 мкг 70 мкг 1.2% 0.9% 8631 г
Никель, Ni 1.495 мкг ~
Рубидий, Rb 44.4 мкг ~
Селен, Se 7.578 мкг 55 мкг 13.8% 10.8% 726 г
Фтор, F 90.02 мкг 4000 мкг 2.3% 1.8% 4443 г
Хром, Cr 11.33 мкг 50 мкг 22.7% 17.8% 441 г
Цинк, Zn 0.3073 мг 12 мг 2.6% 2% 3905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.547 г от 0.9 до 3.7 г 60.8% 47.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.272 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.736 г min 16.8 г 10.3% 8.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.642 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.034 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Шуба малокалорийная составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 75.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА МАЛОКАЛОРИЙНАЯ

Шуба малокалорийная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином B12 - 67,5 %, витамином D - 60,8 %, хлором - 60,6 %, кобальтом - 86 %, селеном - 13,8 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Шуба малокалорийная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шуба малокалорийная, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба малокалорийная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 84%
Ирина Макс
2026-03-07
Калорийность: 1596 кКал
Витамины и минералы: 100%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-03-07
Калорийность: 1519 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Екатерина
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
21 76
Vosh
07-03-2026
Овсяная каша
Если выбирать между честной овсянкой, которую вари...
10 64
Гуарана
28-02-2026
Чуть про выбешивания
Всем привет. Неделя какая то странная, я все жду о...
5 67
Новые рецепты
Суп гороховый с копченостями
Автор Алексей
52.6
4.3
2
4.5
6
3 3
Творожно сырные мини хачапури
Автор Надежда
236.7
23.6
9.3
15
0
4 1
Рагу со свеклой
Автор Наталья
70.9
1.8
1.5
12.4
16
2 0