Войти

Рецепт Салат из капусты с огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с огурцами и помидорами

Капуста белокочанная 300 г
Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с огурцами и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.8% 5429 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.8% 5600 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.8% 5615 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 25.9% 1250 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 12.9% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 12% 2695 г
бета Каротин 0.223 мг 5 мг 4.5% 14.6% 2242 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 10% 3214 г
Витамин В4, холин 8.47 мг 500 мг 1.7% 5.5% 5903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 7.4% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 13.6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 14.877 мкг 400 мкг 3.7% 12% 2689 г
Витамин C, аскорбиновая 39.12 мг 90 мг 43.5% 140.8% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 12.9% 2479 г
Витамин Н, биотин 0.463 мкг 50 мкг 0.9% 2.9% 10799 г
Витамин К, филлохинон 48.7 мкг 120 мкг 40.6% 131.4% 246 г
Витамин РР, НЭ 0.6842 мг 20 мг 3.4% 11% 2923 г
Ниацин 0.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.5 мг 2500 мг 10% 32.4% 998 г
Кальций, Ca 38.75 мг 1000 мг 3.9% 12.6% 2581 г
Кремний, Si 42.982 мг 30 мг 143.3% 463.8% 70 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 12.9% 2481 г
Натрий, Na 349.21 мг 1300 мг 26.9% 87.1% 372 г
Сера, S 25.29 мг 1000 мг 2.5% 8.1% 3954 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 13.3% 2417 г
Хлор, Cl 560.67 мг 2300 мг 24.4% 79% 410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 443.5 мкг ~
Бор, B 129.7 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 12.3% 2667 г
Йод, I 2.75 мкг 150 мкг 1.8% 5.8% 5455 г
Кобальт, Co 3.149 мкг 10 мкг 31.5% 101.9% 318 г
Литий, Li 5.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.1671 мг 2 мг 8.4% 27.2% 1197 г
Медь, Cu 89.08 мкг 1000 мкг 8.9% 28.8% 1123 г
Молибден, Mo 8.07 мкг 70 мкг 11.5% 37.2% 867 г
Никель, Ni 10.218 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 17350 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 14.49 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 27605 г
Хром, Cr 5.16 мкг 50 мкг 10.3% 33.3% 969 г
Цинк, Zn 0.3127 мг 12 мг 2.6% 8.4% 3838 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 16.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.556 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 38.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.133 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.525 г ~

Энергетическая ценность Салат из капусты с огурцами и помидорами составляет 30,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (61.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ

Салат из капусты с огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,5 %, витамином K - 40,6 %, кремнием - 143,3 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 31,5 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Салат из капусты с огурцами и помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты с огурцами и помидорами, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой » блин лаваш белковый
Автор Татьяна. Путь к себе
121.1
23.9
5.6
11.8
3
3 22
Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н
Автор Nana
365.8
11
12
52.5
6
11 9
Суп гороховый с копченостями
Автор Алексей
52.6
4.3
2
4.5
6
3 6
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Любовь
2026-03-10
Калорийность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-03-06
Калорийность: 1398 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
11 193
Екатерина
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
7 65
Алекс
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
А не объяснит ли мне кто, этот фанатизм к оливково...
7 59