Войти

Рецепт Лапша удон 10.01.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша удон 10.01.26

Куриная грудка (филе) (Жарка) 230 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Лапша Удон, отварная 800 г
Лук репчатый (Жарка) 110 г
Морковь (Жарка) 81 г
Перец сладкий красный (Жарка) 86 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Оливковое масло 20 г
Соус Терияки с Соевым Соусом 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша удон 10.01.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.6 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7.2% 752 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 2.7% 2000 г
Углеводы 28.8 г 219 г 13.2% 7.2% 760 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 4066 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195 мкг 900 мкг 21.7% 11.8% 462 г
альфа Каротин 0.042 мкг ~
бета Каротин 1.166 мг 5 мг 23.3% 12.7% 429 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Ликопин 0.07 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.9% 5806 г
Витамин В4, холин 10.93 мг 500 мг 2.2% 1.2% 4575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 4.4% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 5.6% 976 г
Витамин В9, фолаты 2.407 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16618 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 0.9% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 14.45 мг 90 мг 16.1% 8.8% 623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 1.6% 3282 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.164 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30488 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.9562 мг 20 мг 9.8% 5.3% 1022 г
Ниацин 2.626 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.61 мг 2500 мг 4.6% 2.5% 2162 г
Кальций, Ca 12.25 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8163 г
Кремний, Si 3.656 мг 30 мг 12.2% 6.6% 821 г
Магний, Mg 24.21 мг 400 мг 6.1% 3.3% 1652 г
Натрий, Na 288.04 мг 1300 мг 22.2% 12.1% 451 г
Сера, S 66.35 мг 1000 мг 6.6% 3.6% 1507 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 3.3% 1636 г
Хлор, Cl 371.62 мг 2300 мг 16.2% 8.8% 619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 8.85 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 1.8% 3066 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10638 г
Кобальт, Co 3.156 мкг 10 мкг 31.6% 17.2% 317 г
Литий, Li 4.884 мкг ~
Марганец, Mn 0.0927 мг 2 мг 4.6% 2.5% 2157 г
Медь, Cu 51.68 мкг 1000 мкг 5.2% 2.8% 1935 г
Молибден, Mo 4.977 мкг 70 мкг 7.1% 3.9% 1406 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 4.665 мкг 55 мкг 8.5% 4.6% 1179 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 33.75 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11852 г
Хром, Cr 5.88 мкг 50 мкг 11.8% 6.4% 850 г
Цинк, Zn 0.4967 мг 12 мг 4.1% 2.2% 2416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.361 г ~
Гистидин* 0.357 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.548 г ~
Лизин 0.723 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.545 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.544 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.81 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.319 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.32 мг ~
бета Ситостерол 2.32 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.436 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.408 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.632 г min 16.8 г 9.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.663 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лапша удон 10.01.26 составляет 183,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.6 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 28.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 55.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША УДОН 10.01.26

Лапша удон 10.01.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином C - 16,1 %, кремнием - 12,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 31,6 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Лапша удон 10.01.26

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапша удон 10.01.26, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша удон 10.01.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой » блин лаваш белковый
Автор Татьяна. Путь к себе
121.1
23.9
5.6
11.8
3
3 22
«Мой » салат свежесть
Автор Татьяна. Путь к себе
28.5
1
0.2
5.2
32
0 0
Маринованная капуста без сахара
Автор InnaLandina
31.9
1.7
0.2
5.1
0
1 0
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
11 193
Aнна Лизa
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
8 131
Екатерина
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
7 65
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2026-03-11
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%