Войти

Рецепт Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр.

Булгур, крупа 60 г
Вермишель 60 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый 100 г
Пастернак (корень) 50 г
Морковь 100 г
Сельдерей (корень) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.7 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.1% 1949 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.9% 1037 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 6.6% 928 г
Углеводы (общие) 17.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 11.6% 526 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.6% 3654 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 453.2 мкг 900 мкг 50.4% 30.8% 199 г
бета Каротин 2.719 мг 5 мг 54.4% 33.2% 184 г
Лютеин + Зеаксантин 29.864 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.8% 3396 г
Витамин В4, холин 8.21 мг 500 мг 1.6% 1% 6090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 4% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 10.792 мкг 400 мкг 2.7% 1.6% 3706 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 4.5% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.481 мг 15 мг 16.5% 10.1% 605 г
Витамин Н, биотин 0.362 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13812 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 5.5% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.3277 мг 20 мг 6.6% 4% 1506 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.8 мг 2500 мг 9.8% 6% 1021 г
Кальций, Ca 28.05 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3565 г
Кремний, Si 13.009 мг 30 мг 43.4% 26.5% 231 г
Магний, Mg 40.25 мг 400 мг 10.1% 6.2% 994 г
Натрий, Na 17.13 мг 1300 мг 1.3% 0.8% 7589 г
Сера, S 35.8 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2793 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 5.7% 1061 г
Хлор, Cl 24.77 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.2 мкг ~
Бор, B 102.5 мкг ~
Ванадий, V 32.73 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2256 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7979 г
Кобальт, Co 2.127 мкг 10 мкг 21.3% 13% 470 г
Литий, Li 6.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.5923 мг 2 мг 29.6% 18.1% 338 г
Медь, Cu 104.3 мкг 1000 мкг 10.4% 6.4% 959 г
Молибден, Mo 5.43 мкг 70 мкг 7.8% 4.8% 1289 г
Никель, Ni 2.783 мкг ~
Рубидий, Rb 136.4 мкг ~
Селен, Se 0.731 мкг 55 мкг 1.3% 0.8% 7524 г
Стронций, Sr 1.97 мкг ~
Фтор, F 27.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14373 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.8% 3289 г
Цинк, Zn 0.6489 мг 12 мг 5.4% 3.3% 1849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.629 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.097 г от 4.7 до 16.8 г 65.9% 40.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.955 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.634 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.208 г min 16.8 г 7.2% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.309 г от 11.2 до 20.6 г 29.5% 18%
18:2 Линолевая (ud) 3.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр. составляет 163,7 кКал.

  • Порция = 147 гр (240.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 62.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ПЛОВ С БУЛГУРОМ И ВЕРМИШЕЛЬЮ 147 ГР.

Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,4 %, бэта-каротином - 54,4 %, витамином E - 16,5 %, кремнием - 43,4 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 29,6 %

Чем полезен Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр., калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный плов с булгуром и вермишелью 147 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2026-03-11
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
11 193
Aнна Лизa
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
8 131
Екатерина
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
7 65
Новые рецепты
«Мой » блин лаваш белковый
Автор Татьяна. Путь к себе
121.1
23.9
5.6
11.8
3
3 22
«Мой » салат свежесть
Автор Татьяна. Путь к себе
28.5
1
0.2
5.2
32
0 0
Маринованная капуста без сахара
Автор InnaLandina
31.9
1.7
0.2
5.1
0
1 0