Рецепт Салат из морепродуктов.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морепродуктов.
| Салат (латук) | 170 г |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы | 160 г |
| Морской коктейль "Русское море" | 300 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Овощи тушёные для морского салата. | 500 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.6% | 1013 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.1% | 1556 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.1 мкг | 900 мкг | 25.5% | 32.4% | 393 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 37.4% | 340 г |
| бета Криптоксантин | 51.892 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 559.891 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.533 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5% | 2575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.4 мг | 90 мг | 18.2% | 23.2% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.548 мг | 15 мг | 10.3% | 13.1% | 969 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 30.9% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2827 мг | 20 мг | 6.4% | 8.1% | 1559 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.68 мг | 2500 мг | 7.1% | 9% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2523 г |
| Кремний, Si | 3.278 мг | 30 мг | 10.9% | 13.9% | 915 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 7.6% | 1670 г |
| Натрий, Na | 112.22 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.9% | 1158 г |
| Сера, S | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 8% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 152.3 мг | 2300 мг | 6.6% | 8.4% | 1510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2655 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 29% | 440 г |
| Литий, Li | 6.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 11.1% | 1147 г |
| Медь, Cu | 70.99 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 7.079 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.8% | 989 г |
| Никель, Ni | 3.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10280 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19627 г |
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 22.6% | 561 г |
| Цинк, Zn | 0.538 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.765 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.359 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов. составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ.
Салат из морепродуктов. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 24,3 %, кобальтом - 22,8 %, хромом - 17,8 %
Чем полезен Салат из морепродуктов.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный блин
- Лапша мама
- Макароны по-флотски
- Омлет с жареным луком
- Хлеб ржаной бездрожевой
- Савоярди моё
- Паштет печёночный (куриная печень)
- Чечевица зеленая с полбой и овощами
- лабнэ сыр
- Сельдь под шубой
- Кефир и яблоко
- Курица тушеная
- Шарлотка
- Коктейль молочный высокобелковый с шоколадом High Protein Neo
- Орешник
- Ячмень с киноа и тыквой
- Йогурт соевый
- Гамбургер 19.01
- Сыр Natura
- Солянка
- Полба с киноа и овощами
- Протеин
- Бурый рис с овощами
- Каша рисовая молочная
- Хлебушек заварной Дикси
- Овощное рагу
- Овсянка на молоке
- Суп гороховый 19.01.26
- Мультивитамины
- Гречка зелёная с семенами льна, тыквы и овощами
- Суп с фасолью ГУР
- Гречка зелёная с грибами и овощами
- Удон
- Суп сырный с макаронами
- Суп из маша
- Плавленный сыр
- Бутерброд
- БЕДРА жареные
- Рис с курицей в терияки
- Вино Азевинью винью верде бранко
- Винегрет 1
- NutriniDrink multi fibre
- Запеканка
- Овсянка по-новому. Клубника, персик и яблоко
- Салат с морской капустой
- Равиоли самое время с птицей
- Сейтан Вега чикен
- коллаген протеин
- Овсянка по-новому. Вишня и семена льна
- Творожник с клубникой
- Селедка под шубой большая от 17.01.2026
- Орешки
- Куриные котлеты в сметанно-томатном соусе
- Вафли рожки
- Суп тыквенный
- Печёночный паштет (куриная печень)
- Горшочек 18.01.26
- Хлеб
- Запеканка 19.01
- Актибио. Биойогурт, обогащенный бифидобактериями со злаками
- Открытый ленивый пирог
- Суп со свиными ребрами
- Пицца с ветчиной (Гагаринова)
- Лондон ролл в темпуре с лососем
- Десерт
- БИОТИН H (B7) aTech nutrition
- Курица в сметанном соусе
- Винегрет
- Картофель
- Яичный рол с рыбой
- Овощи с рисом
- творог мягкий 0,1%
- Омлет
- Котлеты куриные с брокколи
- Яблочная запеканка
- Овощной салат с куриной грудкой
- Котлета с кабачком
- Beze mehmet reis
- Лепешка из творога с рисовой мукой
- Салат из свежей капусты и горошка
- Винегрет
- Кекс с бананом и творогом в микроволновой печи
- Овощи и креветко
- Бутерброд
- Запеканка из цветной капусты стручковой фасоли яиц и сыра
- Зубатка из Красной икры, запеченная
- Вареная фунчоза
- Паста птитим из твёрдых сортов пшеницы
- Птитим отварной
- Запекнак 19
- Balancer детокс смузи со вкусом зеленого чая и яблока
- Рубленые котлеты
- Каша льняная
- Птичье молоко в шоколаде
- Киноа и гречка
- Котлеты с ржаным хлебом
- Салат с тунцос
- Печеные яблоки с маслом сухофруктами и орехами
- Оладушки Тыквенные
- GIN & TONIC AL FRESCO
Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов., калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
