Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш, сырой | 543 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
сухарики в котлеты | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 15.3% | 475 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4327 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.7% | 747 г |
Витамин В4, холин | 70.33 мг | 500 мг | 14.1% | 10.2% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 15.1% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 16.3% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 1.427 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 28031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 12.5% | 578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.617 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3092 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0537 мг | 20 мг | 25.3% | 18.3% | 396 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.57 мг | 2500 мг | 18.3% | 13.3% | 546 г |
Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5780 г |
Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2060 г |
Натрий, Na | 791.19 мг | 1300 мг | 60.9% | 44.2% | 164 г |
Сера, S | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5721 г |
Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 15.3% | 473 г |
Хлор, Cl | 1137.09 мг | 2300 мг | 49.4% | 35.8% | 202 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9146 г |
Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
Марганец, Mn | 0.0245 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8163 г |
Медь, Cu | 67.77 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.9% | 1476 г |
Молибден, Mo | 2.553 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.6% | 2742 г |
Селен, Se | 11.3 мкг | 55 мкг | 20.5% | 14.9% | 487 г |
Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 1.3581 мг | 12 мг | 11.3% | 8.2% | 884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
Валин | 0.766 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
Лизин | 1.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.669 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.902 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.476 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.748 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.593 г | ~ | |||
Серин | 0.698 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.691 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.055 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.036 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.019 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные (19.08.15) составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.9 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|