Рецепт Макароны с сыром пармезан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром пармезан

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром пармезан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	4.9%	585 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	5.4%	528 г
Углеводы	49.5 г	219 г	22.6%	6.5%	442 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4.2%	690 г
Вода	15.3 г	2273 г	0.7%	0.2%	14856 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	2.5%	1167 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.2%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	1.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.1%	2535 г
Витамин В4, холин	44.51 мг	500 мг	8.9%	2.6%	1123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	1.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	1.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	5.32 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7519 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	1.4%	2083 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.5%	5556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.282 мг	15 мг	8.5%	2.4%	1170 г
Витамин Н, биотин	1.584 мкг	50 мкг	3.2%	0.9%	3157 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9741 мг	20 мг	9.9%	2.9%	1013 г
Ниацин	0.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.33 мг	2500 мг	2.7%	0.8%	3659 г
Кальций, Ca	151.7 мг	1000 мг	15.2%	4.4%	659 г
Кремний, Si	0.992 мг	30 мг	3.3%	1%	3024 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	1.2%	2475 г
Натрий, Na	142.18 мг	1300 мг	10.9%	3.1%	914 г
Сера, S	98.96 мг	1000 мг	9.9%	2.9%	1011 г
Фосфор, P	139.1 мг	800 мг	17.4%	5%	575 г
Хлор, Cl	16.02 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	2.1%	1379 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	3.4%	840 г
Марганец, Mn	0.1458 мг	2 мг	7.3%	2.1%	1372 г
Медь, Cu	536.88 мкг	1000 мкг	53.7%	15.5%	186 г
Молибден, Mo	3.125 мкг	70 мкг	4.5%	1.3%	2240 г
Селен, Se	2.78 мкг	55 мкг	5.1%	1.5%	1978 г
Фтор, F	5.93 мкг	4000 мкг	0.1%		67454 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9091 г
Цинк, Zn	0.8806 мг	12 мг	7.3%	2.1%	1363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.681 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.582 г	~
Лейцин	1.074 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.641 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.612 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	3.48 г	~
Пролин	1.288 г	~
Серин	0.659 г	~
Тирозин	0.442 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.421 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.227 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.455 г	~
6:0 Капроновая	0.125 г	~
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	0.298 г	~
14:0 Миристиновая	0.976 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.949 г	~
18:0 Стеариновая	0.886 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.155 г	min 16.8 г	18.8%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.721 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Макароны с сыром пармезан составляет 347 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	49.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	15.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ ПАРМЕЗАН

Макароны с сыром пармезан богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,2 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 11,9 %, медью - 53,7 %

Чем полезен Макароны с сыром пармезан

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с сыром пармезан, калорийность 347 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром пармезан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша перловая с гибами и курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе