Рецепт Айсберг свекла крабки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Айсберг свекла крабки

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	180 г
Свекла (Варка в кожуре)	150 г
Морковь (Варка в кожуре)	60 г
Основа салатов	120 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Огурец парниковый	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Картофель (Варка в кожуре)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айсберг свекла крабки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.4%	2000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.7%	11200 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	6.9%	2671 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.1%	1333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	6.9%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.1 мкг	900 мкг	19.2%	36%	520 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.288 мкг	~
бета Каротин	1.025 мг	5 мг	20.5%	38.5%	488 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	8.1%	2338 г
Витамин В4, холин	11.03 мг	500 мг	2.2%	4.1%	4533 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	8.1%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	10.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	15.156 мкг	400 мкг	3.8%	7.1%	2639 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	11.1%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	16.7%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	2.8%	6849 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	16287 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	25.9%	723 г
Витамин РР, НЭ	0.6063 мг	20 мг	3%	5.6%	3299 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	0.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.66 мг	2500 мг	10.1%	18.9%	986 г
Кальций, Ca	40.98 мг	1000 мг	4.1%	7.7%	2440 г
Кремний, Si	30.112 мг	30 мг	100.4%	188.4%	100 г
Магний, Mg	25.51 мг	400 мг	6.4%	12%	1568 г
Натрий, Na	213.72 мг	1300 мг	16.4%	30.8%	608 г
Сера, S	37.87 мг	1000 мг	3.8%	7.1%	2641 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	24.8%	758 г
Хлор, Cl	154.04 мг	2300 мг	6.7%	12.6%	1493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.9 мкг	~
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	29.26 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	7.9%	2359 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	2.4%	7937 г
Кобальт, Co	1.413 мкг	10 мкг	14.1%	26.5%	708 г
Литий, Li	16.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.2422 мг	2 мг	12.1%	22.7%	826 г
Медь, Cu	77.02 мкг	1000 мкг	7.7%	14.4%	1298 г
Молибден, Mo	4.207 мкг	70 мкг	6%	11.3%	1664 г
Никель, Ni	3.084 мкг	~
Рубидий, Rb	120.7 мкг	~
Селен, Se	6.288 мкг	55 мкг	11.4%	21.4%	875 г
Стронций, Sr	4.24 мкг	~
Фтор, F	10.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	37915 г
Хром, Cr	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	18.4%	1020 г
Цинк, Zn	0.3856 мг	12 мг	3.2%	6%	3112 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.335 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.221 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.134 г	min 16.8 г	0.8%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Айсберг свекла крабки составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЙСБЕРГ СВЕКЛА КРАБКИ

Айсберг свекла крабки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 100,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Айсберг свекла крабки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Айсберг свекла крабки, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Айсберг свекла крабки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Шоколадный торт-суфле

Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями

Автор Евгений Калинин

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе