Рецепт Тыква с кабачками в сметане ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с кабачками в сметане ОШ

Тыква (Жарка)	300 г
Кабачок (Жарка)	400 г
Морковь (Варка без слива)	140 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Чеснок (Жарка)	22 г
Оливковое масло	65 г
Сметана 20% жирности	105 г
Соль пищевая йодированная с пониженным содержанием натрия	6 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Корица, молотая	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с кабачками в сметане ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.7%	4471 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	14.2%	560 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.5%	3085 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.3%	769 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3015 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.8 мкг	900 мкг	42.1%	33.3%	238 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	3.363 мкг	~
бета Каротин	2.325 мг	5 мг	46.5%	36.8%	215 г
бета Криптоксантин	35.168 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.9%	2687 г
Витамин В4, холин	16.06 мг	500 мг	3.2%	2.5%	3113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.6%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.6%	1408 г
Витамин В9, фолаты	8.381 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4773 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	5.4%	1475 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.395 мг	15 мг	9.3%	7.4%	1075 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.116 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4480 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	6.2%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.9067 мг	20 мг	4.5%	3.6%	2206 г
Ниацин	0.578 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.35 мг	2500 мг	14.6%	11.6%	684 г
Кальций, Ca	43.74 мг	1000 мг	4.4%	3.5%	2286 г
Кремний, Si	24.337 мг	30 мг	81.1%	64.2%	123 г
Магний, Mg	23.56 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1698 г
Натрий, Na	194.45 мг	1300 мг	15%	11.9%	669 г
Сера, S	30.06 мг	1000 мг	3%	2.4%	3327 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	4.7%	1709 г
Хлор, Cl	31.34 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	65.8 мкг	~
Ванадий, V	38.2 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2184 г
Йод, I	29.81 мкг	150 мкг	19.9%	15.8%	503 г
Кобальт, Co	2.634 мкг	10 мкг	26.3%	20.8%	380 г
Литий, Li	0.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.1655 мг	2 мг	8.3%	6.6%	1208 г
Медь, Cu	121.56 мкг	1000 мкг	12.2%	9.7%	823 г
Молибден, Mo	5.218 мкг	70 мкг	7.5%	5.9%	1342 г
Никель, Ni	3.054 мкг	~
Олово, Sn	1.54 мкг	~
Рубидий, Rb	112.9 мкг	~
Селен, Se	0.706 мкг	55 мкг	1.3%	1%	7790 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	39.47 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10134 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.6%	2165 г
Цинк, Zn	0.5565 мг	12 мг	4.6%	3.6%	2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г	от 0.9 до 3.7 г	12%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.055 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.033 мг	~
бета Ситостерол	7.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.659 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.956 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.644 г	min 16.8 г	33.6%	26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.124 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.923 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тыква с кабачками в сметане ОШ составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С КАБАЧКАМИ В СМЕТАНЕ ОШ

Тыква с кабачками в сметане ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 46,5 %, калием - 14,6 %, кремнием - 81,1 %, йодом - 19,9 %, кобальтом - 26,3 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Тыква с кабачками в сметане ОШ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с кабачками в сметане ОШ, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с кабачками в сметане ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Олька

2025-12-25

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Торт новогодний без сахара и муки

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе