Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан | 120 г |
| Киви | 80 г |
| Груша | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.5% | 741 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 12% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.467 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.8% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.93 мг | 90 мг | 48.8% | 77.8% | 205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 4% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.327 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3768 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 14.5% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.488 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4098 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.69 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.8% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 19.96 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5010 г |
| Кремний, Si | 30.213 мг | 30 мг | 100.7% | 160.6% | 99 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 9.7% | 1641 г |
| Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7420 г |
| Сера, S | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11468 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 4.8% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 12.8% | 1253 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 4.931 мкг | 10 мкг | 49.3% | 78.6% | 203 г |
| Литий, Li | 2.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 11% | 1453 г |
| Медь, Cu | 108.69 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.4% | 920 г |
| Молибден, Mo | 5.331 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12.1% | 1313 г |
| Никель, Ni | 9.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13447 г |
| Стронций, Sr | 58.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47847 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.1665 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7207 г |
| Цирконий, Zr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.096 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 48,8 %, кремнием - 100,7 %, кобальтом - 49,3 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон нарезной
- Крем из сливок и риккоты
- Каша ТЫКВЕННАЯ
- Крем-фиш краб снежный
- Молочный шоколад Аленка
- Атланстик лобстер
- Котлеты в соусе
- Пирожное картошка
- суп звездочки
- Уха
- Хинкали кавказские Великосочные
- Сэндвич с курицей
- Суп с звездочками
- Макароны
- Сима соленная с маслом
- Мармелад жевательный в сахарной глазури «Джелли Бин»
- Овощной Франц суп
- мороженое протеиновое
- Тефтели в томатном соусе
- Котлеты индейки
- сыр адыгейский мягкий
- Оливье 21.12.25
- Скумбрия запечённая с зажаркой
- Винегрет от 21.12.25
- Салат из свеклы
- Капуста с рисом 2025-12-21
- Борщ
- Салат суши (без нори)
- Кура по кабаньи
- Говяжий бульон
- Е211 - бензоат натрия
- Творожный пряник
- 2025_12_20 !Макароны
- Салат оливье без мяза
- Свекольник горячий
- Капуста тушеная
- горошек Greenola зеленый молодой
- Menimen
- Блин Три сыра
- Рис кубанский нешлифованный ТМ Нирис (смесь)
- Мимоза/моя
- Медовик Метрополис
- Салат со свеклой, картофелем и квашеной капустой
- Суп с фрикадельками
- Бульон из грудки идейки
- Пирог долгожданный с капустой
- Leanfit Whey Protein Протеин Costco
- Бульон из грудки индейки
- Тушеный рис с фаршем
- колбаса полукопченная филейная
- Гуакамоле
- Перец , фаршированный гречкой
- Бульон тз куриныз крылышек и голени
- Куськусь
- Завтрак
- Котлеты из филе с сыром
- Бульон с лапшой
- Кфс с брусникой
- Борщ на бульоне из куриных крылышек и голени
- Салат дайкон + перец б
- Террин из курицы
- Гречка с фаршем
- Соус с цыплёнком и сельдереем
- Щи из кислой капусты
- чипсы из свинины
- Начинка из крабового мяса
- Салат по-гречески с соусом
- Вареники
- Картофель отварной
- Шаурма мини с курицей
- Пельмени Мясные подушечки
- Паста яичная
- Салат по-гречески БЕЗ СОУСА
- Кето кекс лен творог ягоды
- Творог обезжиренный
- Котлеты из минтая лук яйцо
- Крабовый салат
- Суп из фасоли
- Поке Смоки
- Тушёная картошка с курицей
- Овощная смесь "Фреш микс"
- Фасоль замоченная
- Борщ 20-12
- Колла без сахара 0,5
- Хинкали с креветкой в сливочном соусе
- Хлебцы кето с семенами
- Запеканка из фарша,пюре,кукурузы
- Салат витаминный
- Капуста тушёная с тмином
- Стрипсы в духовке (5)
- Соевый творог
- Суп с фасолью и яичными блинчиками
- Печень жареная в соусе терияки
- 2025/12/21 мясо
- Жаркое
- Хачапури по-аджарски мини
- Баклажаны
- Конфета чиа и кеноа
- Растегаи с красной рыбой
- Рисовая каша
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Новые рецепты
Сырники соленые с соевым протеином
214.3
26.3
6.3
12.9
8
РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина
249.9
13.5
14.5
16.2
7
Котлеты из куриного фарша
142.2
21.2
5.3
2.6
0
Интересные блоги
