Рецепт Картофельный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный салат

Картофель	795 г
Морковь	173 г
Лук репчатый	260 г
Огурец соленый	200 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125 г
Кетчуп	25 г
Горчица столовая	6 г
Подсолнечное масло	3 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.1%	2000 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.3%	4308 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	6.8%	2066 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.6%	1333 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	5.1%	2813 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.7 мкг	900 мкг	24.3%	34.5%	412 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.254 мг	5 мг	25.1%	35.6%	399 г
Ликопин	178.749 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	7.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	7.1%	2000 г
Витамин В4, холин	9.24 мг	500 мг	1.8%	2.6%	5411 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	6.4%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	13.3%	1070 г
Витамин В9, фолаты	7.384 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5417 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	5.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	12.17 мг	90 мг	13.5%	19.1%	740 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5837 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.384 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	13021 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5638 мг	20 мг	7.8%	11.1%	1279 г
Ниацин	0.782 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.6 мг	2500 мг	14.1%	20%	709 г
Кальций, Ca	83.03 мг	1000 мг	8.3%	11.8%	1204 г
Кремний, Si	26.897 мг	30 мг	89.7%	127.2%	112 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	8.1%	1742 г
Натрий, Na	212.58 мг	1300 мг	16.4%	23.3%	612 г
Сера, S	49.96 мг	1000 мг	5%	7.1%	2002 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	18.2%	784 г
Хлор, Cl	122.65 мг	2300 мг	5.3%	7.5%	1875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	500 мкг	~
Бор, B	105.5 мкг	~
Ванадий, V	80.37 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	6.2%	2287 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	3.1%	4505 г
Кобальт, Co	3.332 мкг	10 мкг	33.3%	47.2%	300 г
Литий, Li	36.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.1439 мг	2 мг	7.2%	10.2%	1390 г
Медь, Cu	93.36 мкг	1000 мкг	9.3%	13.2%	1071 г
Молибден, Mo	5.821 мкг	70 мкг	8.3%	11.8%	1203 г
Никель, Ni	3.434 мкг	~
Рубидий, Rb	311.4 мкг	~
Селен, Se	1.796 мкг	55 мкг	3.3%	4.7%	3062 г
Стронций, Sr	5.27 мкг	~
Фтор, F	24.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16142 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	15.2%	938 г
Цинк, Zn	0.5902 мг	12 мг	4.9%	7%	2033 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.183 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.539 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.179 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Картофельный салат составляет 70,5 кКал.

Порция = 422 гр (297.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ

Картофельный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 13,5 %, калием - 14,1 %, кремнием - 89,7 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Картофельный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный салат, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скрамбл с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-07-28

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 94%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе