Рецепт Плов с тыквой, сухофруктами и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с тыквой, сухофруктами и рисом

Тыква мускатная (грушевидная)	155 г
Морковь (Тушение)	98 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение)	36 г
Барбарис (Тушение)	11 г
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	28 г
Рис Жасмин (Увелка)	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6 г
Оливковое масло	5 г
Вода	242 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с тыквой, сухофруктами и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.6%	3619 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.8%	3294 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	8.7%	1074 г
Углеводы (общие)	23.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.3%	909 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3%	3131 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	457.3 мкг	900 мкг	50.8%	47.4%	197 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	205.19 мкг	~
бета Каротин	2.967 мг	5 мг	59.3%	55.4%	169 г
бета Криптоксантин	853.976 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.3%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3529 г
Витамин В4, холин	3.96 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	3.4%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	7.4%	1266 г
Витамин В9, фолаты	42.35 мкг	400 мкг	10.6%	9.9%	945 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	6%	1554 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	6.2%	1512 г
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28249 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.2532 мг	20 мг	6.3%	5.9%	1596 г
Ниацин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.1 мг	2500 мг	14.8%	13.8%	677 г
Кальций, Ca	36.13 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2768 г
Кремний, Si	5.617 мг	30 мг	18.7%	17.5%	534 г
Магний, Mg	41.48 мг	400 мг	10.4%	9.7%	964 г
Натрий, Na	235.02 мг	1300 мг	18.1%	16.9%	553 г
Сера, S	17.8 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5618 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	6.4%	1460 г
Хлор, Cl	38.46 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	16.37 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	7%	1329 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	8%	1163 г
Литий, Li	1.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.1025 мг	2 мг	5.1%	4.8%	1951 г
Медь, Cu	102.1 мкг	1000 мкг	10.2%	9.5%	979 г
Молибден, Mo	4.478 мкг	70 мкг	6.4%	6%	1563 г
Никель, Ni	8.977 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	1.937 мкг	55 мкг	3.5%	3.3%	2839 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	49.04 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8157 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	7.3%	1279 г
Цинк, Zn	0.326 мг	12 мг	2.7%	2.5%	3681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.195 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.594 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.756 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов с тыквой, сухофруктами и рисом составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ТЫКВОЙ, СУХОФРУКТАМИ И РИСОМ

Плов с тыквой, сухофруктами и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,8 %, бэта-каротином - 59,3 %, калием - 14,8 %, кремнием - 18,7 %

Чем полезен Плов с тыквой, сухофруктами и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с тыквой, сухофруктами и рисом, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с тыквой, сухофруктами и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булочки из миндальной муки с псиллиумом

Осьминожки в маринаде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-03-09

Калорийность: 1572 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе