Рецепт Фри запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фри запеченные

Картофель (Запекание)	100 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	2 г
Итальянские Травы	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фри запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.7%	2714 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.6%	982 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6%	1237 г
Углеводы (общие)	20.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.3%	800 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.2%	3338 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	6.1%	1208 г
альфа Каротин	17.33 мкг	~
бета Каротин	0.781 мг	5 мг	15.6%	11.6%	640 г
бета Криптоксантин	180.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	551.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.9%	1915 г
Витамин В4, холин	12.86 мг	500 мг	2.6%	1.9%	3888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	12.1%	612 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	3.3%	2290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.539 мг	15 мг	10.3%	7.6%	975 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53191 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	4.3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.7065 мг	20 мг	8.5%	6.3%	1172 г
Ниацин	1.01 мг	~
Бетаин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	558.53 мг	2500 мг	22.3%	16.5%	448 г
Кальций, Ca	24.14 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4143 г
Кремний, Si	43.689 мг	30 мг	145.6%	107.9%	69 г
Магний, Mg	27.2 мг	400 мг	6.8%	5%	1471 г
Натрий, Na	759.26 мг	1300 мг	58.4%	43.3%	171 г
Сера, S	40.96 мг	1000 мг	4.1%	3%	2441 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	6.4%	1153 г
Хлор, Cl	1209.71 мг	2300 мг	52.6%	39%	190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	751.5 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	130.19 мкг	~
Железо, Fe	1.43 мг	18 мг	7.9%	5.9%	1259 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3704 г
Кобальт, Co	3.786 мкг	10 мкг	37.9%	28.1%	264 г
Литий, Li	67.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.2187 мг	2 мг	10.9%	8.1%	914 г
Медь, Cu	145.7 мкг	1000 мкг	14.6%	10.8%	686 г
Молибден, Mo	9.126 мкг	70 мкг	13%	9.6%	767 г
Никель, Ni	4.369 мкг	~
Рубидий, Rb	436.9 мкг	~
Селен, Se	0.878 мкг	55 мкг	1.6%	1.2%	6264 г
Стронций, Sr	8.11 мкг	~
Фтор, F	26.25 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15238 г
Хром, Cr	8.74 мкг	50 мкг	17.5%	13%	572 г
Цинк, Zn	0.4768 мг	12 мг	4%	3%	2517 г
Цирконий, Zr	2.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.699 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	1.138 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.872 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	13.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.252 мг	~
бета Ситостерол	4.854 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.912 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.451 г	min 16.8 г	20.5%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.355 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.945 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Фри запеченные составляет 135 кКал.

Порция = 103 гр (139.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Фри запеченные богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,6 %, витамином B6 - 16,4 %, калием - 22,3 %, кремнием - 145,6 %, хлором - 52,6 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 14,6 %, молибденом - 13 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен Фри запеченные

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фри запеченные, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фри запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Террин

Автор Татьяна. Путь к себе

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе