Рецепт смузи (кефир, банан, яблоко, корица). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи (кефир, банан, яблоко, корица)
| Кефир 1% | 300 г |
| Банан | 114 г |
| Яблоки | 57 г |
| Корица | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи (кефир, банан, яблоко, корица)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.4% | 3304 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 1.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 10.5% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 9.8% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 15% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 8% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8436 мг | 20 мг | 4.2% | 7.5% | 2371 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.72 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.2% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 15.7% | 1135 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 9.1% | 1950 г |
| Натрий, Na | 42.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.7% | 3079 г |
| Сера, S | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5285 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 14.6% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 69.71 мг | 2300 мг | 3% | 5.4% | 3299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 5.4% | 3327 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 13.4% | 1330 г |
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 20% | 892 г |
| Медь, Cu | 22.37 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4470 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.8% | 1805 г |
| Никель, Ni | 2.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.565 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5% | 3514 г |
| Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28329 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность смузи (кефир, банан, яблоко, корица) составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (КЕФИР, БАНАН, ЯБЛОКО, КОРИЦА)
смузи (кефир, банан, яблоко, корица) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,2 %
Чем полезен смузи (кефир, банан, яблоко, корица)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка на молоке
- Колбаса п/к "Российская" "ЛЭАР"
- Творожное желе "Юбилейное"
- Сыр ЛАМБЕР
- Рагу баклажаны, грибы, фасоль стручковая
- Йогурт Греческий обезжиренный
- Оливье диетическое
- Телешко в собственно соку
- минтай с брокколи
- салат из овощей летний
- Оладьи Олеськины
- Йогурт с сахаром
- Курица в микроволновке Олеськина
- Салата с помидорами Олеськин
- лакс
- Соте из баклажанов
- Творог зерненый *Простоквашно* 7%
- Йогурт Чудо (персик-манго)
- Даниссимо Крем-Брюле
- Творог Молком яблочный шейк
- Мороженое Bombastic Cacao Изида
- Куриное филе с цветной капустой тушеное
- Соус из извары и кисело мляко с чесноком
- Гречка по-малороссийски Леовит
- Чахохбили
- сосиски здоровое начало
- Сыр Грация
- Картофель с мясом
- Сэндвич с тунцом
- рагу овощное
- Рагу свинина морковь картофель
- Рагу овощное
- Картошка
- Красная рыба
- Куриный салат
- Колбаса сырокопчёная "Пармская" ВЕЛКОМ
- Суфле 13.08
- Спагетти с креветками в сливочном соусе
- Сыр "Топленое молоко."
- Крупа гречневая "Увелка"
- Мороженое 13,08
- Чай Принцесса Нури
- макароны с сыром
- протеин syntrax nectar
- Салат с морепродуктами
- Отруби ржаные экструдированные
- витамин "Фенюльс"
- шоколад "Милка"
- Напиток таежный
- Овощная смесь от 14.08.15
- Сырники диетические
- фарш говяжий
- макароны по-флотски
- чай мультивитамин
- клубничные кексы
- Салат зимний без заправки
- Омлет с овсянкой
- Голубцы
- Чай красный
- Оладьи из кабачков с творогом
- печенье Alpen Gold Chocolife с молочным шоколадом и фундуком
- Салат с курицей (Green)
- Паста Карбонара
- капуста 13.08.15
- Кофе натуральный с сахаром в кофемашине
- Салат из свежих помидоров со сметаной
- овсянка
- Kinder Pingui (1 шт=30 гр)
- Хлеб черногорский в нарезке
- баклажаны запеченнве с помидором и сыром
- Сыр Гауда
- Молоки жареные
- Мексиканская смесь "4 сезона"
- Чай зелёный
- Хлеб "Маг" десертный
- творожная запеканка в мультиварке
- блинчики кабачковые с молоком
- Печенье "Юбилейное" традиционное
- Рыбка янтарная с перцем
- Маршмеллоу
- творог обезжиренный кунгур
- Хлебцы гречневые
- ромашка с маком сильпо
- Масфуф
- картофель в микроволновке
- Курица в с/с в пакете
- куриные окорочка жаренные
- кекс волзький АТБ
- печень с овощами
- помидоры в масле
- Сыр плавленный Хохланд ассорти мясное
- банан
- NUE Молочный шоколад с банановой начинкой
- сырок глазированный синий преобр
- Баклажаны по корейски с курицей
- колбаски для гриля
- Фасоль красная
- Рис с морковью и луком
- шампиньоны жаренные с луком(пассерование)
- Печенье "Малышки хрустишки"
Метки: Как приготовить смузи (кефир, банан, яблоко, корица), калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи (кефир, банан, яблоко, корица), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
