Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Жарка) | 215 г |
Йогурт yogs | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 21.6% | 396 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 1.7% | 5007 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 9% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 8.4% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 12.128 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.426 мг | 15 мг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3795 мг | 20 мг | 41.9% | 35.7% | 239 г |
Ниацин | 2.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
Кальций, Ca | 76.62 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.6% | 1305 г |
Магний, Mg | 64.5 мг | 400 мг | 16.1% | 13.7% | 620 г |
Натрий, Na | 84.9 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
Сера, S | 198.46 мг | 1000 мг | 19.8% | 16.9% | 504 г |
Фосфор, P | 252 мг | 800 мг | 31.5% | 26.8% | 317 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1746 г |
Йод, I | 330.77 мкг | 150 мкг | 220.5% | 187.8% | 45 г |
Кобальт, Co | 104.744 мкг | 10 мкг | 1047.4% | 892.2% | 10 г |
Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 8% | 1067 г |
Медь, Cu | 1653.85 мкг | 1000 мкг | 165.4% | 140.9% | 60 г |
Молибден, Mo | 22.051 мкг | 70 мкг | 31.5% | 26.8% | 317 г |
Никель, Ni | 12.128 мкг | ~ | |||
Цинк, Zn | 1.9846 мг | 12 мг | 16.5% | 14.1% | 605 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.72 г | ~ | |||
Валин | 0.86 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 2.117 г | ~ | |||
Лизин | 2.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.871 г | ~ | |||
Треонин | 0.606 г | ~ | |||
Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.396 г | ~ | |||
Пролин | 1.323 г | ~ | |||
Серин | 0.959 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.441 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.147 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары в йогурте составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.4 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|