Рецепт Запеканка лаваш сыр яйцо овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка лаваш сыр яйцо овощи

яйцо	58 г
Масло Благо подсолнечное	10 г
Аютинский хлеб. Лаваш ремесленный овсяной	44 г
Сыр голандский	40 г
Перец сладкий красный	15 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка лаваш сыр яйцо овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.2%	618 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	12.3%	359 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	2.6%	1738 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.1%	3853 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.2 мкг	900 мкг	10.4%	4.6%	966 г
альфа Каротин	0.426 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
бета Криптоксантин	2.389 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.8%	1176 г
Витамин В4, холин	86.24 мг	500 мг	17.2%	7.6%	580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	4%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.134 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12763 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.755 мкг	10 мкг	7.6%	3.4%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин Н, биотин	6.928 мкг	50 мкг	13.9%	6.1%	722 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.0132 мг	20 мг	0.1%		151515 г
Ниацин	1.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.19 мг	2500 мг	2.2%	1%	4613 г
Кальций, Ca	19.87 мг	1000 мг	2%	0.9%	5033 г
Магний, Mg	4.44 мг	400 мг	1.1%	0.5%	9009 г
Натрий, Na	69.4 мг	1300 мг	5.3%	2.3%	1873 г
Сера, S	60.73 мг	1000 мг	6.1%	2.7%	1647 г
Фосфор, P	66.5 мг	800 мг	8.3%	3.7%	1203 г
Хлор, Cl	35.3 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6516 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	2.2%	2045 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	2%	2187 г
Кобальт, Co	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Марганец, Mn	0.0155 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12903 г
Медь, Cu	31.29 мкг	1000 мкг	3.1%	1.4%	3196 г
Молибден, Mo	0.065 мкг	70 мкг	0.1%		107692 г
Селен, Se	10.884 мкг	55 мкг	19.8%	8.7%	505 г
Фтор, F	18.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21198 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3650 г
Цинк, Zn	0.3836 мг	12 мг	3.2%	1.4%	3128 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	270.964 г	~
Валин	264.104 г	~
Гистидин*	116.617 г	~
Изолейцин	205.795 г	~
Лейцин	370.432 г	~
Лизин	308.693 г	~
Метионин	144.057 г	~
Треонин	209.225 г	~
Триптофан	68.598 г	~
Фенилаланин	222.945 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.024 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка лаваш сыр яйцо овощи составляет 226,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.3 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЛАВАШ СЫР ЯЙЦО ОВОЩИ

Запеканка лаваш сыр яйцо овощи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином H - 13,9 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Запеканка лаваш сыр яйцо овощи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка лаваш сыр яйцо овощи, калорийность 226,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка лаваш сыр яйцо овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2026-02-02

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2026-02-04

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яичница шакшука с брынзой

Рулет тыквенный пикантный

Овсяное печенье с шоколадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе