Рецепт Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой

Лаваш Южный	100 г
Экспонента 160 гр	80 г
Фитпард 15	15 г
Подсолнечное масло	10 г
Творог Васильевой	305 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	10.4%	673 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.3%	1098 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4%	1738 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.9%	3684 г
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	1.5%	4523 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.1%	1146 г
Витамин В4, холин	25.97 мг	500 мг	5.2%	3.6%	1925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.7%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	24.158 мкг	400 мкг	6%	4.2%	1656 г
Витамин В12, кобаламин	0.797 мкг	3 мкг	26.6%	18.5%	376 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.932 мг	15 мг	6.2%	4.3%	1609 г
Витамин Н, биотин	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	6.4%	1089 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3554 мг	20 мг	11.8%	8.2%	849 г
Макроэлементы
Калий, K	67.64 мг	2500 мг	2.7%	1.9%	3696 г
Кальций, Ca	99.05 мг	1000 мг	9.9%	6.9%	1010 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2880 г
Натрий, Na	24.76 мг	1300 мг	1.9%	1.3%	5250 г
Фосфор, P	132.9 мг	800 мг	16.6%	11.6%	602 г
Хлор, Cl	69.46 мг	2300 мг	3%	2.1%	3311 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.242 мг	18 мг	1.3%	0.9%	7438 г
Йод, I	5.44 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2757 г
Кобальт, Co	1.208 мкг	10 мкг	12.1%	8.4%	828 г
Марганец, Mn	0.0048 мг	2 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Медь, Cu	36.24 мкг	1000 мкг	3.6%	2.5%	2759 г
Молибден, Mo	4.65 мкг	70 мкг	6.6%	4.6%	1505 г
Селен, Se	18.119 мкг	55 мкг	32.9%	22.9%	304 г
Фтор, F	19.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20693 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4132 г
Цинк, Zn	0.2198 мг	12 мг	1.8%	1.3%	5460 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.184 г	от 4.7 до 16.8 г	25.2%	17.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.224 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.469 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.287 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.184 г	~

Энергетическая ценность Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой составляет 143,6 кКал.

Порция = 168 гр (241.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖОК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ЭКСПОНЕНТОЙ

Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,6 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 32,9 %

Чем полезен Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожок из лаваша с творогом и экспонентой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2026-02-02

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-02-03

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет из утиной печени

Автор Elena165/71/58...57

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе