Рецепт Фаршированный болгарский перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированный болгарский перец

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	226 г
Перец сладкий красный	320 г
Лук репчатый	45 г
Морковь по-корейски	85 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	90 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Шпинат	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированный болгарский перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	14.9%	854 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.6%	1931 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2%	6083 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.4%	2000 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2765 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.7 мкг	900 мкг	30.9%	39.3%	324 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.364 мкг	~
бета Каротин	1.579 мг	5 мг	31.6%	40.2%	317 г
бета Криптоксантин	6.076 мкг	~
Ликопин	192.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	10.9%	1169 г
Витамин В4, холин	28.79 мг	500 мг	5.8%	7.4%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	11.2%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	16.9%	755 г
Витамин В9, фолаты	15.575 мкг	400 мкг	3.9%	5%	2568 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	8%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	79.84 мг	90 мг	88.7%	112.8%	113 г
Витамин D, кальциферол	2.766 мкг	10 мкг	27.7%	35.2%	362 г
Витамин D2, эргокальциферол	2.693 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	5.5%	2315 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.686 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7289 г
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	27%	472 г
Витамин РР, НЭ	3.0901 мг	20 мг	15.5%	19.7%	647 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	2.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.9 мг	2500 мг	8.9%	11.3%	1122 г
Кальций, Ca	74.47 мг	1000 мг	7.4%	9.4%	1343 г
Кремний, Si	10.775 мг	30 мг	35.9%	45.7%	278 г
Магний, Mg	19.38 мг	400 мг	4.8%	6.1%	2064 г
Натрий, Na	86.4 мг	1300 мг	6.6%	8.4%	1505 г
Сера, S	89.57 мг	1000 мг	9%	11.5%	1116 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	15.6%	811 г
Хлор, Cl	121.97 мг	2300 мг	5.3%	6.7%	1886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	6.43 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	8.5%	1483 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	2.8%	4451 г
Кобальт, Co	1.492 мкг	10 мкг	14.9%	19%	670 г
Литий, Li	26.518 мкг	~
Марганец, Mn	0.1432 мг	2 мг	7.2%	9.2%	1397 г
Медь, Cu	98.44 мкг	1000 мкг	9.8%	12.5%	1016 г
Молибден, Mo	3.764 мкг	70 мкг	5.4%	6.9%	1860 г
Никель, Ni	2.087 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	8.014 мкг	55 мкг	14.6%	18.6%	686 г
Стронций, Sr	6.07 мкг	~
Фтор, F	12.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32077 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	6.4%	1984 г
Цинк, Zn	0.756 мг	12 мг	6.3%	8%	1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.866 г	~
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.682 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты	1.204 г	~
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.303 г	~
Пролин	0.444 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.149 мг	~
Кампестерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	0.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.262 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фаршированный болгарский перец составляет 78,6 кКал.

Порция = 355 гр (279 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

Фаршированный болгарский перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 88,7 %, витамином D - 27,7 %, витамином K - 21,2 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 35,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Фаршированный болгарский перец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированный болгарский перец, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированный болгарский перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2026-02-01

Калорийность: 1284 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-02-04

Калорийность: 1478 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет тыквенный пикантный

Овсяное печенье с шоколадом

Кето-хлеб для сэндвича

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе