Рецепт Кабачки с луком и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с луком и помидором

Кабачок (Запекание)	296 г
Лук репчатый (Припускание)	176 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	241 г
Сыр российский	94 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Масло подсолнечное	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с луком и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.6%	1689 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	11.1%	1000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.3%	4761 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.6%	1053 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.9%	2841 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	11.3%	981 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.177 мкг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	7.1%	1567 г
бета Криптоксантин	0.113 мкг	~
Ликопин	0.626 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.6%	2432 г
Витамин В4, холин	2.64 мг	500 мг	0.5%	0.6%	18939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	3.8%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	7.8%	1439 г
Витамин В9, фолаты	17.124 мкг	400 мкг	4.3%	4.8%	2336 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	8.2%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	7.2 мг	90 мг	8%	8.9%	1250 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.6%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	7%	1592 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.889 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5624 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	5.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.6379 мг	20 мг	8.2%	9.1%	1221 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.58 мг	2500 мг	10.7%	11.9%	934 г
Кальций, Ca	155.42 мг	1000 мг	15.5%	17.2%	643 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	6%	1836 г
Натрий, Na	244.16 мг	1300 мг	18.8%	20.9%	532 г
Сера, S	57.3 мг	1000 мг	5.7%	6.3%	1745 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	14.6%	763 г
Хлор, Cl	215.88 мг	2300 мг	9.4%	10.5%	1065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.5 мкг	~
Бор, B	98.8 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	6.5%	1718 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	9434 г
Кобальт, Co	3.699 мкг	10 мкг	37%	41.2%	270 г
Марганец, Mn	0.1415 мг	2 мг	7.1%	7.9%	1413 г
Медь, Cu	79.78 мкг	1000 мкг	8%	8.9%	1253 г
Молибден, Mo	2.994 мкг	70 мкг	4.3%	4.8%	2338 г
Никель, Ni	5.747 мкг	~
Рубидий, Rb	189.4 мкг	~
Селен, Se	0.161 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	34161 г
Фтор, F	16.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24707 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	5.5%	2049 г
Цинк, Zn	0.8423 мг	12 мг	7%	7.8%	1425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.413 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты	2.591 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.311 мг	~
бета Ситостерол	2.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.186 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.985 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.546 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.76 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.759 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с луком и помидором составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРОМ

Кабачки с луком и помидором богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,5 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен Кабачки с луком и помидором

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с луком и помидором, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с луком и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе