Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 280 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.4% | 778 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.4% | 898 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.8% | 488 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 74.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 5107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.575 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8743 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 4.6% | 1247 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.66 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Бетаин | 24.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.22 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5921 г |
Кальций, Ca | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6540 г |
Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1456 г |
Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34853 г |
Сера, S | 0.52 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 6% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 3.2% | 1831 г |
Марганец, Mn | 1.2621 мг | 2 мг | 63.1% | 36.2% | 158 г |
Медь, Cu | 153.2 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.8% | 653 г |
Селен, Se | 23.699 мкг | 55 мкг | 43.1% | 24.7% | 232 г |
Цинк, Zn | 0.751 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.523 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.649 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность спагетти пожар с маслом составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|