Рецепт Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	250 г
Творог Простоквашино 2% нежирный	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100 г
Петрушка	15 г
Укроп	10 г
Чеснок луковица	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	17 г
Сыр Тильзитер	50 г

Способ приготовления

Тесто разморозить и раскатать. Шпинат разморозить. Взбить блендером, добавив остальную зелень, чеснок и творог. Посолить и перемешать. Полученную массу выложить на половину раскатанного теста и накрыть друой половиной. Защипнуть. Форму смазать оливковым маслом. Выложить пирог и смазать оливковым маслом сверху. Выпекать при температуре 180 30 минут. Посыпать тертым сыром и дать постоять в духовке еще 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.4%	724 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	9.9%	471 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	3.8%	1230 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	32.2 г	2273 г	1.4%	0.6%	7059 г
Органические кислоты	14.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.1 мкг	900 мкг	17.6%	8.2%	569 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	1.262 мг	5 мг	25.2%	11.7%	396 г
Лютеин + Зеаксантин	2317.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В4, холин	16.2 мг	500 мг	3.2%	1.5%	3086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	26.196 мкг	400 мкг	6.5%	3%	1527 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	2.9%	1616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.379 мг	15 мг	22.5%	10.4%	444 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11062 г
Витамин К, филлохинон	116.3 мкг	120 мкг	96.9%	45%	103 г
Витамин РР, НЭ	0.8283 мг	20 мг	4.1%	1.9%	2415 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	16.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.16 мг	2500 мг	4.2%	1.9%	2377 г
Кальций, Ca	48.4 мг	1000 мг	4.8%	2.2%	2066 г
Кремний, Si	0.775 мг	30 мг	2.6%	1.2%	3871 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	2.3%	2012 г
Натрий, Na	320.9 мг	1300 мг	24.7%	11.5%	405 г
Сера, S	18.43 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5426 г
Фосфор, P	35.5 мг	800 мг	4.4%	2%	2254 г
Хлор, Cl	665.07 мг	2300 мг	28.9%	13.4%	346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.9 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	17.47 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	1.9%	2528 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19481 г
Кобальт, Co	0.953 мкг	10 мкг	9.5%	4.4%	1049 г
Марганец, Mn	0.2779 мг	2 мг	13.9%	6.5%	720 г
Медь, Cu	59.64 мкг	1000 мкг	6%	2.8%	1677 г
Молибден, Mo	3.804 мкг	70 мкг	5.4%	2.5%	1840 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Селен, Se	2.626 мкг	55 мкг	4.8%	2.2%	2094 г
Титан, Ti	2.14 мкг	~
Фтор, F	5.06 мкг	4000 мкг	0.1%		79051 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Цинк, Zn	0.3346 мг	12 мг	2.8%	1.3%	3586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.68 г	min 16.8 г	10%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста составляет 215,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	32.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И ТВОРОГ ОМ ИЗ СЛОЕНОГО БЕЗДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА

Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином E - 22,5 %, витамином K - 96,9 %, хлором - 28,9 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и творог ом из слоеного бездрожжевого теста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе