Рецепт Пшен+тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшен+тыква
| Пшено (просо) воздушное | 76 г |
| Тыква | 295 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Заменитель сахара | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшен+тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 18.6% | 921 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 18.2% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.2% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.945 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.5% | 3090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.716 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 6983 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7957 мг | 20 мг | 4% | 6.8% | 2514 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.79 мг | 2500 мг | 4.1% | 7% | 2432 г |
| Кальций, Ca | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3005 г |
| Кремний, Si | 10.599 мг | 30 мг | 35.3% | 60.1% | 283 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 7.5% | 2270 г |
| Натрий, Na | 58.83 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.7% | 2210 г |
| Сера, S | 23.71 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.1% | 4218 г |
| Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 10.6% | 1610 г |
| Хлор, Cl | 96.16 мг | 2300 мг | 4.2% | 7.2% | 2392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.9% | 4276 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 9% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 1.4% | 12987 г |
| Медь, Cu | 134.35 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 22.8% | 744 г |
| Молибден, Mo | 2.655 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.5% | 2637 г |
| Никель, Ni | 1.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9786 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.86 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5490 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 3960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.003 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшен+тыква составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕН+ТЫКВА
Пшен+тыква богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 35,3 %, медью - 13,4 %
Чем полезен Пшен+тыква
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная с фаршем индейки
- Щи из квашеной капусты с индейкой
- Белорыбица в рукаве
- Пюре картофельное
- Томатная паста
- Ордисс 16 мг
- Оливье
- Тыквенный суп пюре со сливками
- Лапша 20.10
- Курица в сливках
- Свинина эскалоп в маринаде ВВ
- Котлеты куриные Петруха
- Тушенный картофель со свиной шейкой
- Булгур цз ВВ
- Цыпленок в кисло-сладком соусе
- Фарш домашний
- Гороховый суп
- Шоколад пористый ВВ
- узбекская халва
- Сомен Тайрая 156
- Карри филе
- Энтерол
- Мука рисовая Müllers Mühle
- Протеиновая вафля Bombbar тирамису
- Овсяные блины
- Гречка с молоком
- Творожная запеканка 19.10.25
- Фасоль по корейски
- Батат на пару
- Валацикловир
- Алпизарин
- Фезам
- Витамин Д 2000
- Дубайский десерт протеиновый из Чижика
- Пирожное Мусс шоколадный
- Рулька свиная
- Маринад для куриных бёдер и голеней
- Йогурт active
- Qwikler chocolste nut praline
- Клубничный чип пудинг с овсянкой
- Баварский салат
- Снек из тыквы, пастила
- Напиток '' ЧЕРНОГОЛОВКА '' - '' КРЮШОН '' с красным виноградом, сильногазированный, безалкагольный - [ 2000 мл ]
- Двойной Воппер Жульен
- Картошка тушёная
- С сыром косичкой
- Паста Болоньезе
- Творог зернистый "ja!"
- Омлет с грибами и шпинатом
- Сельдь в горчичном соусе
- Бефстроганов с грибами и картофельное пюре
- Тыквенный пирог
- Ветчина специи итальянские ВВ
- Паста Карбонара
- Творог 9%
- Стеклянная лапша
- Стеклянная лапша
- Котлета куриная с сыром, зеленью и картофельным пюре
- Ветчина из индейки
- Конфеста
- Тыквенный суп-пюре
- Минтай в сметане
- Биойогурт Актибио с пробиотиками
- Солянка
- сидр яблочный сад
- Пицца "4 сыра"
- Хлеб
- Уха по-фински
- Кокосовый напиток hungry panda
- Равиоли со шпинатом и риккотой
- Бабушкин борщ
- Конфеты O'Velluro с какао
- Коктейль
- Тыквенный пирог
- Суп-лапша с куриными фрикадельками
- Мой коктейль
- Каша протеиновая Бионова
- Яйца
- Салат со свёклой и черносливом
- Кета с луком и морковью, сметанный соус
- Печенье шоко
- Салат греческий
- Цветная капуста, морковь, перец, чеснок маринованные
- Сырники с клюквой из экспоненты
- Салат винегрет
- Зимний
- Салат Оливье
- Слойка с клубникой
- Цветная капуста с грибами
- Салат Цезарь классический
- Суп куриный с грибами
- Салат Вкусный Тунец Огурец
- Варенье из яблок
- Каша Дружба
- Каша амарантовая
- Овсянка с грецким орехом
- Хлеб ржаной с подсолнечником
- Оссобуко только мясо
- Борщ мой личный домашний
- Тбилисси (грузинский)
Метки: Как приготовить Пшен+тыква, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшен+тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
