Рецепт Творожная запеканкка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканкка

Абрикосы	100 г
Кукурузная крупа	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60 г
Миндаль	59 г
Творог "Крестьянский" 5%	500 г
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	216 г
Яйцо куриное	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканкка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.2 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	684 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	7.2%	563 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	10.3%	394 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	2.9%	1413 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.2%	1818 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1%	4225 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	4.8%	847 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	1.7%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	5.4%	744 г
Витамин В4, холин	14.62 мг	500 мг	2.9%	1.2%	3420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.528 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	8834 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.711 мг	15 мг	11.4%	4.6%	877 г
Витамин Н, биотин	1.581 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3163 г
Витамин РР, НЭ	2.858 мг	20 мг	14.3%	5.8%	700 г
Ниацин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.67 мг	2500 мг	7%	2.8%	1423 г
Кальций, Ca	122.34 мг	1000 мг	12.2%	5%	817 г
Кремний, Si	0.46 мг	30 мг	1.5%	0.6%	6522 г
Магний, Mg	31.37 мг	400 мг	7.8%	3.2%	1275 г
Натрий, Na	35.22 мг	1300 мг	2.7%	1.1%	3691 г
Сера, S	24.73 мг	1000 мг	2.5%	1%	4044 г
Фосфор, P	184.3 мг	800 мг	23%	9.3%	434 г
Хлор, Cl	9.54 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.2 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	2.2%	1850 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Кобальт, Co	1.068 мкг	10 мкг	10.7%	4.3%	936 г
Марганец, Mn	0.163 мг	2 мг	8.2%	3.3%	1227 г
Медь, Cu	44.06 мкг	1000 мкг	4.4%	1.8%	2270 г
Молибден, Mo	2.087 мкг	70 мкг	3%	1.2%	3354 г
Никель, Ni	2.891 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Селен, Se	1.624 мкг	55 мкг	3%	1.2%	3387 г
Титан, Ti	2.49 мкг	~
Фтор, F	8.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46838 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	1.9%	2110 г
Цинк, Zn	0.2292 мг	12 мг	1.9%	0.8%	5236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.457 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.446 г	min 16.8 г	20.5%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.781 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканкка составляет 246,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.2 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНККА

Творожная запеканкка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 23 %

Чем полезен Творожная запеканкка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканкка, калорийность 246,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканкка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе