Рецепт Перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус

Колбаса вареная русская	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.9%	1900 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	12.3%	903 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.3%	4660 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	5%	2200 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.9%	3846 г
Лютеин + Зеаксантин	1.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.3%	2571 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	1.6%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.8%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин В9, фолаты	6.006 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6660 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	4.8%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	6%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7246 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.465 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10753 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.423 мг	20 мг	7.1%	7.9%	1405 г
Ниацин	0.569 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.24 мг	2500 мг	5.6%	6.2%	1783 г
Кальций, Ca	76.12 мг	1000 мг	7.6%	8.4%	1314 г
Кремний, Si	1.779 мг	30 мг	5.9%	6.5%	1686 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	3%	3735 г
Натрий, Na	218.64 мг	1300 мг	16.8%	18.6%	595 г
Сера, S	41.06 мг	1000 мг	4.1%	4.5%	2435 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	10.7%	1030 г
Хлор, Cl	169 мг	2300 мг	7.3%	8.1%	1361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	3.12 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	4.7%	2368 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11538 г
Кобальт, Co	1.587 мкг	10 мкг	15.9%	17.6%	630 г
Литий, Li	6.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.2143 мг	2 мг	10.7%	11.8%	933 г
Медь, Cu	49.56 мкг	1000 мкг	5%	5.5%	2018 г
Молибден, Mo	2.505 мкг	70 мкг	3.6%	4%	2794 г
Никель, Ni	3.023 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	1.549 мкг	55 мкг	2.8%	3.1%	3551 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	159.43 мкг	4000 мкг	4%	4.4%	2509 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.3%	3356 г
Цинк, Zn	0.4074 мг	12 мг	3.4%	3.8%	2946 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.993 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.494 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.518 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.553 г	min 16.8 г	15.2%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.249 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Прочие вещества
Кофеин	8.14 мг	~
Теобромин	0.814 мг	~

Энергетическая ценность Перекус составляет 90,3 кКал.

Порция = 430 гр (388.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС

Перекус богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Перекус

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перекус, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свеклы

Автор Татьяна. Путь к себе

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-01-19

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе