Рецепт Zucchini-Quich. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Zucchini-Quich

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	280 г
Масло сливочное, взбитое с солью	130 г
Яйцо куриное	47 г
Яйцо куриное	141 г
Вода	54 г
Цедра лимонная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Zucchini-Quich".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327.4 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	514 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.3%	927 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	10.8%	284 г
Углеводы	30.2 г	219 г	13.8%	4.2%	725 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.4%	1250 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.5%	5754 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.2 мкг	900 мкг	23.1%	7.1%	432 г
Ретинол	0.203 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.3%	10417 г
бета Криптоксантин	0.68 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	1.9%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	2.5%	1200 г
Витамин В4, холин	97.1 мг	500 мг	19.4%	5.9%	515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	3.2%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	1.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	14.236 мкг	400 мкг	3.6%	1.1%	2810 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	1.8%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	0.7%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	2.8%	1088 г
Витамин D3, холекальциферол	0.295 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.264 мг	15 мг	8.4%	2.6%	1187 г
Витамин Н, биотин	6.582 мкг	50 мкг	13.2%	4%	760 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.2632 мг	20 мг	11.3%	3.5%	884 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.88 мг	2500 мг	4%	1.2%	2528 г
Кальций, Ca	30.34 мг	1000 мг	3%	0.9%	3296 г
Кремний, Si	1.692 мг	30 мг	5.6%	1.7%	1773 г
Магний, Mg	10.88 мг	400 мг	2.7%	0.8%	3676 г
Натрий, Na	201.89 мг	1300 мг	15.5%	4.7%	644 г
Сера, S	79.67 мг	1000 мг	8%	2.4%	1255 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	3.7%	837 г
Хлор, Cl	52.88 мг	2300 мг	2.3%	0.7%	4349 г
Микроэлементы
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	38.07 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	2.1%	1427 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	1.3%	2377 г
Кобальт, Co	3.517 мкг	10 мкг	35.2%	10.8%	284 г
Марганец, Mn	0.2502 мг	2 мг	12.5%	3.8%	799 г
Медь, Cu	70.45 мкг	1000 мкг	7%	2.1%	1419 г
Молибден, Mo	6.991 мкг	70 мкг	10%	3.1%	1001 г
Никель, Ni	0.931 мкг	~
Селен, Se	11.747 мкг	55 мкг	21.4%	6.5%	468 г
Фтор, F	33.63 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11894 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	1.3%	2415 г
Цинк, Zn	0.6249 мг	12 мг	5.2%	1.6%	1920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.973 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.429 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.666 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.638 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	1.84 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.485 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	204.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.529 мг	~
бета Ситостерол	8.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.517 г	~
6:0 Капроновая	0.306 г	~
8:0 Каприловая	0.178 г	~
10:0 Каприновая	0.399 г	~
12:0 Лауриновая	0.447 г	~
14:0 Миристиновая	1.613 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	2.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.058 г	min 16.8 г	36.1%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.472 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.211 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.262 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Zucchini-Quich составляет 327,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	19.7 г	-%
	Углеводы	30.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ZUCCHINI-QUICH

Zucchini-Quich богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, холином - 19,4 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 35,2 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Zucchini-Quich

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Zucchini-Quich, калорийность 327,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Zucchini-Quich, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе