Рецепт баклажаны с чесноком и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты баклажаны с чесноком и майонезом

Баклажаны (Припускание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	230 г
Перец сладкий (Припускание)	115 г
Чеснок луковица	16 г
Сыр российский	30 г
Заправка для салата, майонез, диетический, без холестерина	75 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Вода, водопроводная, питьевая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "баклажаны с чесноком и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.8%	3619 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.9%	1366 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.4%	3174 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.7%	870 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5%	2719 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	10.4%	1310 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	9.9%	1377 г
бета Криптоксантин	2.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	4%	3462 г
Витамин В4, холин	2.02 мг	500 мг	0.4%	0.5%	24752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.9%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	12%	1143 г
Витамин В9, фолаты	15.466 мкг	400 мкг	3.9%	5.3%	2586 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2.9%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	11.98 мг	90 мг	13.3%	18.1%	751 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	5.3%	2568 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	1.037 мг	~
дельта Токоферол	0.11 мг	~
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	11820 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	6.3%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.0073 мг	20 мг	5%	6.8%	1986 г
Ниацин	0.468 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.94 мг	2500 мг	9.5%	12.9%	1051 г
Кальций, Ca	47.79 мг	1000 мг	4.8%	6.5%	2092 г
Магний, Mg	13.88 мг	400 мг	3.5%	4.8%	2882 г
Натрий, Na	84.73 мг	1300 мг	6.5%	8.9%	1534 г
Сера, S	27.75 мг	1000 мг	2.8%	3.8%	3604 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	9%	1512 г
Хлор, Cl	42.02 мг	2300 мг	1.8%	2.5%	5474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	481 мкг	~
Бор, B	109.5 мкг	~
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	5%	2715 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7109 г
Кобальт, Co	2.854 мкг	10 мкг	28.5%	38.8%	350 г
Марганец, Mn	0.1968 мг	2 мг	9.8%	13.4%	1016 г
Медь, Cu	116.9 мкг	1000 мкг	11.7%	15.9%	855 г
Молибден, Mo	6.8 мкг	70 мкг	9.7%	13.2%	1029 г
Никель, Ni	3.539 мкг	~
Рубидий, Rb	109.7 мкг	~
Селен, Se	0.452 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12168 г
Фтор, F	20.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19627 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	4.1%	3356 г
Цинк, Zn	0.4669 мг	12 мг	3.9%	5.3%	2570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.54 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	1.12 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.406 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.306 г	min 16.8 г	7.8%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.464 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.158 г	~

Энергетическая ценность баклажаны с чесноком и майонезом составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ С ЧЕСНОКОМ И МАЙОНЕЗОМ

баклажаны с чесноком и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 11,7 %

Чем полезен баклажаны с чесноком и майонезом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить баклажаны с чесноком и майонезом, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления баклажаны с чесноком и майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе