Рецепт салат "фитнес для зубов". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат "фитнес для зубов"
| Капуста белокочанная | 130 г |
| Чечевица проросшая, сырая | 200 г |
| Батат | 260 г |
| Редька черная | 225 г |
| Капуста кольраби | 380 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сметана 10,0% жирности | 90 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат "фитнес для зубов"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 8.3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 18% | 905 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 4.85 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.671 мкг | 400 мкг | 6.4% | 10.5% | 1558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.55 мг | 90 мг | 39.5% | 64.5% | 253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 63.9% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9589 мг | 20 мг | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.42 мг | 2500 мг | 13.9% | 22.7% | 720 г |
| Кальций, Ca | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.5% | 1920 г |
| Магний, Mg | 27.46 мг | 400 мг | 6.9% | 11.3% | 1457 г |
| Натрий, Na | 288.65 мг | 1300 мг | 22.2% | 36.3% | 450 г |
| Сера, S | 7.13 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14025 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 12.9% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 430.83 мг | 2300 мг | 18.7% | 30.6% | 534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 11.3% | 1460 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.6% | 1709 г |
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 9.6% | 1685 г |
| Медь, Cu | 68.38 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.1% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 2.282 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.4% | 3067 г |
| Никель, Ni | 1.391 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14103 г |
| Фтор, F | 0.93 мкг | 4000 мкг | 430108 г | ||
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "фитнес для зубов" составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ФИТНЕС ДЛЯ ЗУБОВ"
салат "фитнес для зубов" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином C - 39,5 %, витамином K - 39,1 %, калием - 13,9 %, хлором - 18,7 %
Чем полезен салат "фитнес для зубов"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из цветной капусты
- Хлебцы хрустящие "Невская мельница"
- рулет Деревенский Велес-Мит
- творог домик в деревне 0,2 %
- соус томатный Краснодарский пикантный стерилизованный Красное лето
- Синие как грибы
- Саб с ветчиной
- сыр Молдавский особый 40 % Верхнедвинский МСЗ
- Пеленгас
- Клетчатка из льна
- Пирожное картошка диетическое
- Мороженое "Гигант" шоколадный
- закваска злаки
- Ватрушка с джемом магнит
- Варенье из крыжовника сырое
- Др.Диас смесь пищевых отрубей Овсяная диета Очищающие
- Грибной кубик
- сам по сахарный рожок
- манго в шоколаде
- сироп Вишневый
- сырники
- Сушки Челночок
- Суп крестьянский
- рассольник домашний (с)
- салат из кальмаров с яблоками с м\р (с)
- Конфета Ласточка
- капуста тушенная (с)
- сырники из творога запеченные с\п (с)
- Семечки тыквенные
- Каша овсяная
- каша пшеничная (моя)
- колбаса Венская с/к (Борисов)
- салат из курицы
- Рыба форель слабосоленая
- Бефстроганоф из сейтана
- сыр Рикота light
- курица тушеная в МВ
- Приправа к курице Мария
- Форшмак из сельди (меридиан)
- Хлеб tostato
- Чизкейк Орбита
- ванилин
- мороженое шоколадное как раньше
- кабачки жаренные с чесноком
- Творог мягкий нежирный
- Икра трески
- Ржано-пшеничный хлеб (избенка)
- имбирь тертій
- Суп из брокколи 31/07/15
- чай Сасси
- запекантус из творожка
- молоко 0,5%
- Форель на гриле.
- Тайский салат с креветками и грейпфрутом ШЕФМАРКЕТ
- Квас.
- яйцо (только белок 1 шт- 50г)
- колбаса кровяная
- пангасиус по арабски
- Тирамиссу
- Перец, фаршированный рисом (шт. - 117гр.)
- Куриная печень (тушение)
- мороженное maxibon
- Пуэр
- хлеб с отрубями "Здоровье"
- Суфле чудесный край
- маслины без косточек бодуэлл
- оладьи из яблок и груш
- просфора
- Соль (Salute di Mare)
- сок из тыквы
- запеканка сырно-кабачковая
- Боярушка тортик, конфета
- Медунок с изюмом
- Грузинский лаваш
- Моцарелла Богданово
- Йогурт 2,5 % домашний
- юбилейное овсяное
- Салат из редиса "Нежный"
- Сельдь натуральная с добавлением масла
- Навага печеная
- Овсяная каша на воде
- Овсяная каша на молоке 3,2%
- Варенье грушево-апельсиновое в хлебопечке
- Рататуй
- мясное рагу
- рагу
- Хлеб картофельный
- салями "Венская" Останкино
- творог обезжиренный алексеевский
- майонез Remoulade
- торт Butter-marzipan
- Салат с тунцом
- капуста тушеная с кабачком
- _Хлебцы пшеничные
- Фарш Ариант Домашний
- _Кукуруза KWIDZYN
- здоровое питание
- Тунец натуральный для салатов Рыбокомбинат Пищевик СПБ
- _Сыр Фета белая Белорусский
- Куриная грудка в томатно-соевом соусе с перцем
Метки: Как приготовить салат "фитнес для зубов", калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "фитнес для зубов", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
