Рецепт Щи зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи зеленые

Бульон из кур или индеек прозрачный	1500 г
Щавель (Варка без слива)	1500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	51 г
Морковь, красная (Варка без слива)	42 г
Укроп (Варка без слива)	8 г
Петрушка (Варка без слива)	11 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи зеленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.7 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4589 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	10.4%	2621 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	9.3%	2947 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.2%	12167 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.5%	2857 г
Вода	98.9 г	2273 г	4.4%	12%	2298 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.1 мкг	900 мкг	30.8%	83.9%	325 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.365 мг	5 мг	27.3%	74.4%	366 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	15.8%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	9.3%	2951 г
Витамин В4, холин	7.72 мг	500 мг	1.5%	4.1%	6477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	3%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	6.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	1.291 мкг	400 мкг	0.3%	0.8%	30984 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	4.6%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	27.5%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	19.1%	1435 г
Витамин Н, биотин	0.966 мкг	50 мкг	1.9%	5.2%	5176 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	13.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.0796 мг	20 мг	5.4%	14.7%	1853 г
Ниацин	0.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.78 мг	2500 мг	10.9%	29.7%	920 г
Кальций, Ca	29.12 мг	1000 мг	2.9%	7.9%	3434 г
Магний, Mg	44.2 мг	400 мг	11.1%	30.2%	905 г
Натрий, Na	208.68 мг	1300 мг	16.1%	43.9%	623 г
Сера, S	19.36 мг	1000 мг	1.9%	5.2%	5165 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	22.3%	1220 г
Хлор, Cl	303.94 мг	2300 мг	13.2%	36%	757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	19.9%	1379 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	20270 г
Кобальт, Co	1.297 мкг	10 мкг	13%	35.4%	771 г
Литий, Li	0.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.0128 мг	2 мг	0.6%	1.6%	15625 г
Медь, Cu	11.6 мкг	1000 мкг	1.2%	3.3%	8621 г
Молибден, Mo	0.693 мкг	70 мкг	1%	2.7%	10101 г
Никель, Ni	0.095 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Фтор, F	12.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	32129 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	4.9%	5682 г
Цинк, Zn	0.2123 мг	12 мг	1.8%	4.9%	5652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Щи зеленые составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	98.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ

Щи зеленые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 27,3 %, магнием - 11,1 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Щи зеленые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи зеленые, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зеленые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе