Рецепт запеченый кабачок с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченый кабачок с творогом

Кабачок (Запекание)	292 г
Творог "Крестьянский" 5%	130 г
Укроп (Припускание)	3 г
Кефир 2,5% жирности	56 г
Соль столовая	2 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	80 г
Петрушка (Припускание)	4 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	4 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченый кабачок с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	12.7%	1134 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.8%	1867 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.3%	6257 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.1%	2857 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	5.2%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.2 мкг	900 мкг	4.8%	6.9%	2083 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.5%	2604 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	9.1%	1593 г
Витамин В4, холин	6.49 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	4.3%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	7.1%	2041 г
Витамин В9, фолаты	12.926 мкг	400 мкг	3.2%	4.6%	3095 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2.3%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	9.5%	1505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	6.4%	2249 г
Витамин Н, биотин	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10638 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	20.4%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.7603 мг	20 мг	8.8%	12.7%	1136 г
Ниацин	0.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.45 мг	2500 мг	9.2%	13.3%	1090 г
Кальций, Ca	75.18 мг	1000 мг	7.5%	10.8%	1330 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	6.5%	2204 г
Натрий, Na	188.71 мг	1300 мг	14.5%	21%	689 г
Сера, S	5.78 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	17301 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	15.6%	926 г
Хлор, Cl	23.6 мг	2300 мг	1%	1.4%	9746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.9 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	3.6%	3965 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10490 г
Кобальт, Co	1.216 мкг	10 мкг	12.2%	17.6%	822 г
Марганец, Mn	0.0364 мг	2 мг	1.8%	2.6%	5495 г
Медь, Cu	23.31 мкг	1000 мкг	2.3%	3.3%	4290 г
Молибден, Mo	1.983 мкг	70 мкг	2.8%	4%	3530 г
Никель, Ni	2.241 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	0.316 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17405 г
Фтор, F	5.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68143 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3.3%	4386 г
Цинк, Zn	0.1022 мг	12 мг	0.9%	1.3%	11742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~

Энергетическая ценность запеченый кабачок с творогом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЙ КАБАЧОК С ТВОРОГОМ

запеченый кабачок с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен запеченый кабачок с творогом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеченый кабачок с творогом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченый кабачок с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе