Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
Вода | 660 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 5.049 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4274 г |
Витамин Н, биотин | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.6% | 1139 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0098 мг | 20 мг | 5% | 6.6% | 1981 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.75 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.8% | 3484 г |
Кальций, Ca | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6146 г |
Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 9.5% | 1383 г |
Натрий, Na | 146.69 мг | 1300 мг | 11.3% | 14.9% | 886 г |
Сера, S | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4812 г |
Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 11.8% | 1117 г |
Хлор, Cl | 235.53 мг | 2300 мг | 10.2% | 13.4% | 977 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2267 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 15.1% | 868 г |
Марганец, Mn | 0.8407 мг | 2 мг | 42% | 55.3% | 238 г |
Медь, Cu | 100.25 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.2% | 998 г |
Молибден, Mo | 0.402 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.8% | 17413 г |
Фтор, F | 90.37 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3% | 4426 г |
Цинк, Zn | 0.6827 мг | 12 мг | 5.7% | 7.5% | 1758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулес на воде составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|