Рецепт Филе грудки в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе грудки в кефире

Куриная грудка (филе) (Тушение)	645 г
Кефир 1%	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Паприка	1 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	22.9 г	76 г	30.1%	25.3%	332 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.2%	2667 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3166 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.6 мкг	900 мкг	8.2%	6.9%	1223 г
альфа Каротин	0.92 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12195 г
бета Криптоксантин	9.635 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.5%	1513 г
Витамин В4, холин	13.57 мг	500 мг	2.7%	2.3%	3685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.526 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	15835 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.3%	32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.048 мг	15 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	11.0052 мг	20 мг	55%	46.1%	182 г
Ниацин	10.038 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.17 мг	2500 мг	13.2%	11.1%	759 г
Кальций, Ca	49.15 мг	1000 мг	4.9%	4.1%	2035 г
Магний, Mg	86.67 мг	400 мг	21.7%	18.2%	462 г
Натрий, Na	249.08 мг	1300 мг	19.2%	16.1%	522 г
Сера, S	9.8 мг	1000 мг	1%	0.8%	10204 г
Фосфор, P	183.1 мг	800 мг	22.9%	19.2%	437 г
Хлор, Cl	311 мг	2300 мг	13.5%	11.3%	740 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.459 мг	18 мг	8.1%	6.8%	1234 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5263 г
Кобальт, Co	9.42 мкг	10 мкг	94.2%	79%	106 г
Марганец, Mn	0.0416 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4808 г
Медь, Cu	87.95 мкг	1000 мкг	8.8%	7.4%	1137 г
Молибден, Mo	13.022 мкг	70 мкг	18.6%	15.6%	538 г
Селен, Se	0.743 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7402 г
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64103 г
Хром, Cr	25.54 мкг	50 мкг	51.1%	42.9%	196 г
Цинк, Zn	1.4392 мг	12 мг	12%	10.1%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.816 г	~
Валин	1.297 г	~
Гистидин*	1.316 г	~
Изолейцин	1.127 г	~
Лейцин	1.975 г	~
Лизин	2.633 г	~
Метионин	0.449 г	~
Метионин + Цистеин	0.867 г	~
Треонин	1.107 г	~
Триптофан	0.379 г	~
Фенилаланин	1.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.954 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.297 г	~
Аспарагиновая кислота	1.938 г	~
Гидроксипролин	0.209 г	~
Глицин	0.918 г	~
Глутаминовая кислота	2.825 г	~
Пролин	1.01 г	~
Серин	1.008 г	~
Тирозин	0.898 г	~
Цистеин	0.429 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.712 г	min 16.8 г	4.2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Филе грудки в кефире составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	22.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ В КЕФИРЕ

Филе грудки в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 55 %, калием - 13,2 %, магнием - 21,7 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 94,2 %, молибденом - 18,6 %, хромом - 51,1 %, цинком - 12 %

Чем полезен Филе грудки в кефире

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе грудки в кефире, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе грудки в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе