Рецепт салат овощной с раст.маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с раст.маслом
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Салат | 100 г |
| Укроп | 7 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с раст.маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 15.5% | 1143 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 23.1% | 761 г |
| бета Каротин | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 25% | 704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 9% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.17 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.8% | 3037 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 28.6% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.373 мг | 15 мг | 15.8% | 27.9% | 632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5488 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 55.2% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4862 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4114 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.58 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.7% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3712 г |
| Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 8.8% | 2008 г |
| Натрий, Na | 17.58 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7395 г |
| Сера, S | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 15924 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 6.3% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 37.52 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 2.983 мкг | 10 мкг | 29.8% | 52.6% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 16.8% | 1054 г |
| Медь, Cu | 102.08 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 18% | 980 г |
| Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.2% | 1715 г |
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15235 г |
| Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21413 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 17.1% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.2164 мг | 12 мг | 1.8% | 3.2% | 5545 г |
Энергетическая ценность салат овощной с раст.маслом составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С РАСТ.МАСЛОМ
салат овощной с раст.маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 16,2 %, витамином E - 15,8 %, витамином K - 31,3 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен салат овощной с раст.маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- борщ овощной
- Овощной салат
- Nordic - Хлопья гречневые,
- Хлопья Nordic (4 вида зерновых)
- овсяные хлопья Nordic
- семгосуп
- Хлебцы пщенично-овсянно-кукурузные
- Сухое молоко
- биафишенол
- Котлеты
- кальмар консера
- Китайский салат
- Хлебцы хрустящие "Невская мельница"
- скумбрияНовый рецепт
- Альметте
- Шашлык
- Ролл Филадельфия (1 шт- 41,7г.)
- Мисо-суп
- Сыр "Тильзер"
- Ленивые голубцы
- мёд
- шоколад риттер спорт_горький
- зеленый борщ
- ципленок с кабачками
- Биточек куриный
- сырок
- морс клюквенный
- Багет Табрис
- Творог 1,8%
- Каша геркулес на воде
- Йогурт Активиа натуральная
- Йогурт Галичина
- филе хека с овощами
- капучино
- Кекс диетический
- Овсянние печеньки
- Вафли
- Новый рецепт
- Оливье (сметана)
- Уха
- суп рыбный
- Опята маринованные
- Miky Way
- Курица жареная
- Сыр Гауда
- Молокочай с водой
- Рыбные котлеты с подливкой
- Рыбные котлеты
- Подливка к котлетам
- овсяночка nordic
- Йогурт Волошкове поле Сладкий
- батончик "кранчи"
- Овощная смесь "По домашнему" Hortex
- Фасоль красная консервированная Бондюэль
- салат корнепл
- Куриное филе жареное
- Рис, говядина, фасоль
- Макароны с мясом
- салат морковь со спаржей
- масло сливочное
- суп овощной
- песочное печенье
- Жаркое
- Творог мягкий 0%
- Йогурт активия
- смесь сингапурская
- фрикадельки с овощами в духовке
- Бульон (пустой)
- гороховый суп
- Гороховый суп
- Говядина постная отварная
- Борщ с фасолью
- шоколад "милка" фунд. и изюм.
- Кукуруза (консервированная)
- Каша молочная рисовая с клубникой СВАЛЯ 6% 200г
- печенье конвертики твороженное
- творожок чудо вишня 4%
- Семга
- щи из квашеной капусты
- салат витаминный
- Фисташки соленые - Каждый день
- Семга тушена в молоці
- Sprite
- Кофе
- крабовые палочки
- Белок яйца
- Нуга лимонная
- Щи из свежей капусты с куриной грудкой
- Крабовые палочки Vici сочные
- Nordic каша 4 злака Плюс
- какао с молоком без сахара
- рагу картофельное со смесью овощей
- Грудинка свиная к/в
- капуста тушеная
- конфеты лимончики
- шакшука
- Гренки
- спаржа соевая
- суп овощной
- Лазанья Болоньезе
Метки: Как приготовить салат овощной с раст.маслом, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с раст.маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
