Рецепт солянка для диеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка для диеты

Капуста белокочанная (Тушение) 200 г
Кабачок (Запекание) 100 г
Морковь, красная (Запекание) 50 г
Лук репчатый (Припускание) 30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 1 г
Масло соевое 17 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка для диеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.8% 1854 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 10.9% 1167 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.7% 4761 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12% 1053 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.6% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260.7 мкг 900 мкг 29% 36.7% 345 г
бета Каротин 1.509 мг 5 мг 30.2% 38.2% 331 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.8% 4615 г
Витамин В4, холин 5.64 мг 500 мг 1.1% 1.4% 8865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.8% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 17.117 мкг 400 мкг 4.3% 5.4% 2337 г
Витамин C, аскорбиновая 9.71 мг 90 мг 10.8% 13.7% 927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 7.7% 1647 г
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19685 г
Витамин К, филлохинон 42 мкг 120 мкг 35% 44.3% 286 г
Витамин РР, НЭ 2.1124 мг 20 мг 10.6% 13.4% 947 г
Макроэлементы
Калий, K 265.58 мг 2500 мг 10.6% 13.4% 941 г
Кальций, Ca 39.18 мг 1000 мг 3.9% 4.9% 2552 г
Магний, Mg 27.15 мг 400 мг 6.8% 8.6% 1473 г
Натрий, Na 321.45 мг 1300 мг 24.7% 31.3% 404 г
Сера, S 26.06 мг 1000 мг 2.6% 3.3% 3837 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 7.8% 1603 г
Хлор, Cl 490.93 мг 2300 мг 21.3% 27% 468 г
Микроэлементы
Бор, B 120.6 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 5.6% 2253 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8287 г
Кобальт, Co 3.263 мкг 10 мкг 32.6% 41.3% 306 г
Марганец, Mn 0.1267 мг 2 мг 6.3% 8% 1579 г
Медь, Cu 64.67 мкг 1000 мкг 6.5% 8.2% 1546 г
Молибден, Mo 7.549 мкг 70 мкг 10.8% 13.7% 927 г
Селен, Se 0.179 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30726 г
Фтор, F 20.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19157 г
Хром, Cr 6.06 мкг 50 мкг 12.1% 15.3% 825 г
Цинк, Zn 0.4558 мг 12 мг 3.8% 4.8% 2633 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность солянка для диеты составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ДЛЯ ДИЕТЫ

солянка для диеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином K - 35 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 32,6 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен солянка для диеты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить солянка для диеты, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка для диеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги