Рецепт творожная запеканка с апельсинами и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка с апельсинами и какао

Творог обезжиренный шекснинский	760 г
Апельсин	200 г
Крупа манная	100 г
Йогурт легктй Фруттис 0,1%	180 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10 г
Какао тертое	0 г
Вода	75 г
сироп из топинамбура	15 г
кэроб	160 г
Сметана 20,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с апельсинами и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	12.3%	717 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	7.9%	1129 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	27.7 г	2273 г	1.2%	1.1%	8206 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.4%	6429 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	7.3%	1200 г
Витамин В4, холин	25.47 мг	500 мг	5.1%	4.5%	1963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	22.625 мкг	400 мкг	5.7%	5%	1768 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	20.2%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	8.1%	1086 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	0.9%	10204 г
Витамин Н, биотин	4.043 мкг	50 мкг	8.1%	7.2%	1237 г
Витамин РР, НЭ	4.2335 мг	20 мг	21.2%	18.8%	472 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.63 мг	2500 мг	3.6%	3.2%	2758 г
Кальций, Ca	79.21 мг	1000 мг	7.9%	7%	1262 г
Кремний, Si	0.42 мг	30 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Магний, Mg	16.68 мг	400 мг	4.2%	3.7%	2398 г
Натрий, Na	24.71 мг	1300 мг	1.9%	1.7%	5261 г
Сера, S	109.58 мг	1000 мг	11%	9.7%	913 г
Фосфор, P	108.7 мг	800 мг	13.6%	12%	736 г
Хлор, Cl	63.17 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.276 мг	18 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	2.799 мкг	10 мкг	28%	24.8%	357 г
Марганец, Mn	0.0387 мг	2 мг	1.9%	1.7%	5168 г
Медь, Cu	45.64 мкг	1000 мкг	4.6%	4.1%	2191 г
Молибден, Mo	4.782 мкг	70 мкг	6.8%	6%	1464 г
Никель, Ni	0.757 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Селен, Se	15.044 мкг	55 мкг	27.4%	24.2%	366 г
Титан, Ti	0.59 мкг	~
Фтор, F	26.51 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15089 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.2627 мг	12 мг	2.2%	1.9%	4568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность творожная запеканка с апельсинами и какао составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	27.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С АПЕЛЬСИНАМИ И КАКАО

творожная запеканка с апельсинами и какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 28 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен творожная запеканка с апельсинами и какао

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожная запеканка с апельсинами и какао, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с апельсинами и какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе