Рецепт Вы просили - мы сделали. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вы просили - мы сделали

Печеная форель БС	145 г
Печеная креветка	160 г
Печеный тунец БС	310 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вы просили - мы сделали".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.4 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	5.7%	776 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	9.1%	487 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	4.2%	1063 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.1%	3988 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.6%	7200 г
Витамин В4, холин	12.04 мг	500 мг	2.4%	1.1%	4153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.5%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	3.839 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10419 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	3.4%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7299 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.023 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%		98039 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.4608 мг	20 мг	7.3%	3.3%	1369 г
Ниацин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.37 мг	2500 мг	2.3%	1%	4283 г
Кальций, Ca	7.82 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12788 г
Кремний, Si	3.011 мг	30 мг	10%	4.5%	996 г
Магний, Mg	8.54 мг	400 мг	2.1%	0.9%	4684 г
Натрий, Na	234.89 мг	1300 мг	18.1%	8.1%	553 г
Сера, S	30.01 мг	1000 мг	3%	1.3%	3332 г
Фосфор, P	38.6 мг	800 мг	4.8%	2.1%	2073 г
Хлор, Cl	318.69 мг	2300 мг	13.9%	6.2%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.237 мг	18 мг	1.3%	0.6%	7595 г
Кобальт, Co	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7299 г
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Медь, Cu	61.16 мкг	1000 мкг	6.1%	2.7%	1635 г
Молибден, Mo	0.641 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	10920 г
Селен, Se	9.1 мкг	55 мкг	16.5%	7.4%	604 г
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46189 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.2369 мг	12 мг	2%	0.9%	5065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.41 г	от 4.7 до 16.8 г	8.7%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.187 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.348 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.447 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вы просили - мы сделали составляет 224,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЫ ПРОСИЛИ - МЫ СДЕЛАЛИ

Вы просили - мы сделали богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,9 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Вы просили - мы сделали

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вы просили - мы сделали, калорийность 224,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вы просили - мы сделали, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » блины на цз муки

Автор Татьяна. Путь к себе

Яичница на сале, с помидорами и сыром КОА

Автор Alexandr Tsarenkov

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-02-17

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе