Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 250 г |
Морковь, желтая | 250 г |
Капуста белокочанная | 250 г |
Сок лимонный | 20 г |
Орех грецкий | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.1% | 1244 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.1% | 1571 г |
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 9% | 1404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8.8% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 18.819 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.88 мг | 90 мг | 26.5% | 33.4% | 377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3456 г |
Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 28.5% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1096 мг | 20 мг | 5.5% | 6.9% | 1802 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.28 мг | 2500 мг | 11.4% | 14.4% | 876 г |
Кальций, Ca | 46.81 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2136 г |
Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 9.8% | 1285 г |
Натрий, Na | 38.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
Сера, S | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4486 г |
Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 10.2% | 1235 г |
Хлор, Cl | 44.88 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 8.2% | 1537 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4% | 3165 г |
Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 33.3% | 379 г |
Литий, Li | 1.807 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4476 мг | 2 мг | 22.4% | 28.2% | 447 г |
Медь, Cu | 128.67 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.3% | 777 г |
Молибден, Mo | 12.048 мкг | 70 мкг | 17.2% | 21.7% | 581 г |
Никель, Ni | 10.542 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12360 г |
Фтор, F | 75.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5325 г |
Хром, Cr | 8.43 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21.3% | 593 г |
Цинк, Zn | 0.5563 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2157 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.641 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 70.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 64.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 32.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.513 г | ~ |
Энергетическая ценность салат щетка составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|