Рецепт соус аля болоньезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус аля болоньезе

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	350 г
Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	350 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	130 г
Вода	200 г
приправа Knorr	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус аля болоньезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	11.6%	475 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	11.7%	471 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.7%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	5960 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	9%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4%	1385 г
Витамин В4, холин	52.7 мг	500 мг	10.5%	5.8%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	4.4%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	7%	787 г
Витамин В9, фолаты	7.138 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5604 г
Витамин В12, кобаламин	0.964 мкг	3 мкг	32.1%	17.7%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.221 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	1.1%	4918 г
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22624 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.1159 мг	20 мг	15.6%	8.6%	642 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	3.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261 мг	2500 мг	10.4%	5.7%	958 г
Кальций, Ca	21.66 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4617 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2307 г
Натрий, Na	51.19 мг	1300 мг	3.9%	2.2%	2540 г
Сера, S	7.43 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13459 г
Фосфор, P	141 мг	800 мг	17.6%	9.7%	567 г
Хлор, Cl	9.17 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	4.1%	1328 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	1.152 мкг	10 мкг	11.5%	6.3%	868 г
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4484 г
Медь, Cu	57.31 мкг	1000 мкг	5.7%	3.1%	1745 г
Молибден, Mo	0.819 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8547 г
Никель, Ni	1.791 мкг	~
Рубидий, Rb	60.7 мкг	~
Селен, Se	17.374 мкг	55 мкг	31.6%	17.4%	317 г
Фтор, F	30.19 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13249 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Цинк, Zn	2.9856 мг	12 мг	24.9%	13.7%	402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	1.016 г	~
Валин	0.808 г	~
Гистидин*	0.559 г	~
Изолейцин	0.716 г	~
Лейцин	1.234 г	~
Лизин	1.345 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.656 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.623 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.961 г	~
Аспарагиновая кислота	1.436 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.957 г	~
Глутаминовая кислота	2.442 г	~
Пролин	0.745 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.509 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.6 г	~
18:0 Стеариновая	1.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.296 г	min 16.8 г	31.5%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.393 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.323 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность соус аля болоньезе составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.3 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС АЛЯ БОЛОНЬЕЗЕ

соус аля болоньезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 11,5 %, селеном - 31,6 %, цинком - 24,9 %

Чем полезен соус аля болоньезе

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус аля болоньезе, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус аля болоньезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе