Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	0 г
Шампиньоны	0 г
Лук репчатый (Припускание)	59 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)	0 г
Сметана 15,0% жирности	145 г
Соль йодированая	16 г
Перец черный молотый	1 г
Кетчуп	45 г
Вода, водопроводная, питьевая	434 г
Морковь, желтая (Варка без слива)	66 г
Масло подсолнечное	25 г
Майонез Премия 67%	0 г
Голубцы полуфабрикат	2363 г
Капуста отварная по 1-210 (Припускание)	156 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.8%	2303 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.9%	1400 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.3%	2086 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.2%	909 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.9%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	5%	2217 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.7%	4132 г
бета Криптоксантин	1.957 мкг	~
Ликопин	274.806 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	13.8%	804 г
Витамин В4, холин	30.54 мг	500 мг	6.1%	6.8%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	15.6%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	13.715 мкг	400 мкг	3.4%	3.8%	2917 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.4%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	11.6%	964 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	1.9%	5917 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.189 мг	15 мг	7.9%	8.8%	1262 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	5.2%	2119 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.433 мг	20 мг	12.2%	13.6%	822 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	3.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.96 мг	2500 мг	11.6%	12.9%	859 г
Кальций, Ca	82.77 мг	1000 мг	8.3%	9.2%	1208 г
Кремний, Si	114.314 мг	30 мг	381%	423.3%	26 г
Магний, Mg	25.2 мг	400 мг	6.3%	7%	1587 г
Натрий, Na	805.27 мг	1300 мг	61.9%	68.8%	161 г
Сера, S	21.93 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4560 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	14.7%	758 г
Хлор, Cl	1078.42 мг	2300 мг	46.9%	52.1%	213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.5 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	45.75 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	6%	1840 г
Йод, I	72.35 мкг	150 мкг	48.2%	53.6%	207 г
Кобальт, Co	1.952 мкг	10 мкг	19.5%	21.7%	512 г
Литий, Li	0.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.427 мг	2 мг	21.4%	23.8%	468 г
Медь, Cu	249.93 мкг	1000 мкг	25%	27.8%	400 г
Молибден, Mo	6.544 мкг	70 мкг	9.3%	10.3%	1070 г
Никель, Ni	5.463 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	12.627 мкг	55 мкг	23%	25.6%	436 г
Фтор, F	49.25 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8122 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5682 г
Цинк, Zn	0.7102 мг	12 мг	5.9%	6.6%	1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
Кампестерол	0.684 мг	~
бета Ситостерол	8.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.883 г	min 16.8 г	5.3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.426 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Голубцы составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 14 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,6 %, кремнием - 381 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 46,9 %, йодом - 48,2 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 21,4 %, медью - 25 %, селеном - 23 %

Чем полезен Голубцы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе