Рецепт + Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты + Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.)
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) | 600 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 12 г |
| Соевый соус | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Крахмал картофельный | 0 г |
| МУКА РЖАНАЯ ОБДИРНАЯ [УЛАДАР] | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 80 г |
| Рис "LONG GRAIN SELLA BASMATI RICE" [Sultan] | 240 г |
| Pilavlık Bulgur (булгур для плова) [SABAN] | 0 г |
| Булгур, крупа | 0 г |
| Вода | 240 г |
| Карри, порошок | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 16 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Способ приготовления
Вес порции без гарнира - около 300 г. 791-747.5-43,5
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "+ Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.5% | 833 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6% | 1050 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6% | 1037 г |
| бета Криптоксантин | 8.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 258.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 44.42 мг | 500 мг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 12% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.669 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.92 мг | 90 мг | 35.5% | 22.3% | 282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8834 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.7 мкг | 120 мкг | 106.4% | 66.9% | 94 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.3607 мг | 20 мг | 16.8% | 10.6% | 595 г |
| Ниацин | 3.563 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.01 мг | 2500 мг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Кальций, Ca | 50.69 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1973 г |
| Кремний, Si | 13.301 мг | 30 мг | 44.3% | 27.8% | 226 г |
| Магний, Mg | 53.39 мг | 400 мг | 13.3% | 8.4% | 749 г |
| Натрий, Na | 642.68 мг | 1300 мг | 49.4% | 31% | 202 г |
| Сера, S | 99.99 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 634.64 мг | 2300 мг | 27.6% | 17.3% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 24.3% | 259 г |
| Литий, Li | 1.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6352 мг | 2 мг | 31.8% | 20% | 315 г |
| Медь, Cu | 123.97 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
| Молибден, Mo | 5.961 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.3% | 1174 г |
| Никель, Ni | 1.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.544 мкг | 55 мкг | 19.2% | 12.1% | 522 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5383 г |
| Хром, Cr | 9.08 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.4% | 551 г |
| Цинк, Zn | 1.0064 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1192 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.698 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.249 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность + Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.) составляет 159,1 кКал.
- Порция = 500 гр (795.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства + КУРИЦА (600-625) С БРОККОЛИ (525-600) И КАРРИ-ГАРНИРОМ (С.И.)
+ Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 19,1 %, витамином C - 35,5 %, витамином K - 106,4 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 12,7 %, кремнием - 44,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 38,6 %, марганцем - 31,8 %, медью - 12,4 %, селеном - 19,2 %, хромом - 18,2 %
Чем полезен + Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Англ бенгс
- Яичница с овощами
- Щи
- Перец фаршированный
- Хлеб черносмородиновый на закваске
- Тунец с овощами
- Бигус со свининой
- Спирулина хлорелла
- L Карнитин
- Сырок Вожгалы
- Англ бенс
- Хлеб Виктория бездрожжевой
- Омлет ( 3 яйца С1 + 30 гр. сливки 10%)
- Хлеб Степной
- Омлет с кабачком
- Чудо Творожок Персик и Груша.
- Карп жаренный
- МаксиБокс с крыльями барбекю Жари Пицца
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Ботвинник на курице
- Котлета из бедра индейки
- Кисломолочное мороженое с манго
- Соленья солянка
- Шулюм в казане
- Пирог слоёный с курицей и рисом Гринвич
- Картошка с грибами и курицей в мультиварке
- Корзиночка ореховая с карамелью
- Плов
- Треска в томатах
- Вафли кабачковые
- Грудка копчено-вареная
- * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина
- Гранола микс
- Баклажаны с овощами
- Рисовые конверты
- А
- Тарталетка малино
- Бастурма говяжья [Дружба народов]
- Collagen
- Кабачковые оладьи
- Булочка Маковый цвет
- Сыр творожный Фетакса сливочный
- Митболы мясные шарики в автоклаве 2025 08 10
- Ливерная колбаса-СР
- Капучино на безлактозном большой Uppetit
- Батончик Обыкновенное чудо
- Птичье молоко
- Шоколад Милка молочный с изюмом и орезами
- Утка запеченная-СР
- Гуляш из говяжьего сердца
- Строгановский хлеб Буше
- Zero isolate Hxnutrition
- Кето пирог со сливочное заливкой
- Миндальное молоко
- Шарлотка, тесто с майонезом
- Сыр "Горгонзола Дольче"
- Соус томатный Митболы в автоклаве 2025 08 10
- Лам кон.
- Грибы жареные (шампиньоны)
- голень куриная копченная
- Balancer суп куриный
- Хумус
- KIZARMIS PATATES SOS
- Кабачковые оладьи с сыром
- Balancer new cocteil
- Манго Самокат мороженное
- Трюфель
- Масса творожная с курагой 20% Ростагрокомплекс
- Багет из зеленой гречки
- Протеиновый батончик 11,08,25
- Сыр натура
- Котлеты с кабачком 10.08.2025
- Митболы в соусе автоклаве 2025 08 10
- Рассольник на зиму (08.07.2026.)рец от Татьяны с любовью.
- Суп
- Перловка отварная для рассольника на зиму (11.08.2025)
- Райс салат баклажан темпура
- Шаурма
- Хлеб Исполин
- Котлеты рыбные-СР
- Паприка сладкая
- Творожная пицца
- Протеиновое пирожное
- Торт типо Санчо Панчо
- Батон с отрубями Коломенский
- Сырок с барбарисом
- Голень с грибами
- Кефирный микс
- Варенье абрикос
- Крем-суп быстрого приготовления сливочный том ям
- Говядина с пюре
- Паста с черри, фетаксой в духовке
- *Фасоль "Трио"Агроальянс.
- JP protein Bar
- Говяжий фарш тушёный 11.08.25
- Соломка из натурального картофеля с солью
- Parmalat
- Сосиска в тесте (Ярче)
- Сырники с кефиром
- Греча с курицей в сливочном соусе Жизньмарт
Метки: Как приготовить + Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.), калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления + Курица (600-625) с брокколи (525-600) и карри-гарниром (с.и.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
