Рецепт картошка жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картошка жареная

Картофель кубиками, замороженный, неприготовленный	630 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	41 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картошка жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.8%	3304 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.9%	659 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	6%	978 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7%	833 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.7%	3476 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.9%	3103 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	6.4%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	7.8%	746 г
Витамин В9, фолаты	10.244 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3905 г
Витамин C, аскорбиновая	14.47 мг	90 мг	16.1%	9.4%	622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.423 мг	15 мг	22.8%	13.3%	438 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4457 мг	20 мг	7.2%	4.2%	1383 г
Макроэлементы
Калий, K	318.9 мг	2500 мг	12.8%	7.5%	784 г
Кальций, Ca	18.89 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5294 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1726 г
Натрий, Na	278.29 мг	1300 мг	21.4%	12.5%	467 г
Сера, S	1.1 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	4.6%	1266 г
Хлор, Cl	363.96 мг	2300 мг	15.8%	9.2%	632 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	4.3%	1346 г
Кобальт, Co	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10989 г
Марганец, Mn	0.1539 мг	2 мг	7.7%	4.5%	1300 г
Медь, Cu	164.27 мкг	1000 мкг	16.4%	9.6%	609 г
Молибден, Mo	0.671 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10432 г
Селен, Se	1.537 мкг	55 мкг	2.8%	1.6%	3578 г
Цинк, Zn	0.375 мг	12 мг	3.1%	1.8%	3200 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.539 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.387 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.553 г	от 11.2 до 20.6 г	49.6%	29%
18:2 Линолевая (ud)	5.538 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность картошка жареная составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ЖАРЕНАЯ

картошка жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 16,1 %, витамином E - 22,8 %, калием - 12,8 %, хлором - 15,8 %, медью - 16,4 %

Чем полезен картошка жареная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картошка жареная, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе