Рецепт творог з смородиною. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог з смородиною
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 320 г |
| вареня з смородини | 74 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог з смородиною".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 14.8% | 463 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2% | 3500 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 37.93 мг | 500 мг | 7.6% | 5.2% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.487 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.6% | 1231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.072 мкг | 3 мкг | 35.7% | 24.5% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Н, биотин | 6.173 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.4% | 810 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0863 мг | 20 мг | 15.4% | 10.6% | 648 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.35 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.7% | 3946 г |
| Кальций, Ca | 97.46 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1026 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
| Натрий, Na | 28.43 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4573 г |
| Сера, S | 162.44 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.1% | 616 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 12.5% | 547 г |
| Хлор, Cl | 93.4 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.244 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7377 г |
| Кобальт, Co | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 11.1% | 616 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Медь, Cu | 48.73 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
| Молибден, Mo | 6.254 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
| Селен, Se | 24.365 мкг | 55 мкг | 44.3% | 30.4% | 226 г |
| Фтор, F | 25.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15391 г |
| Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 4060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог з смородиною составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ З СМОРОДИНОЮ
творог з смородиною богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 35,7 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 44,3 %
Чем полезен творог з смородиною
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кабачок, морковь с рисом
- Хлеб "Московский" формовой
- Пиво Карлсберг
- индейка (филе отварное)
- торт
- вырезка свиная тушеная
- сыр александрийский
- суп из хребета семги
- котлета домашняя
- опти вумен
- Масло селедочное
- Каша рисовая
- Салат с фасолью, яйцом и яблоком
- Сыр жареный в панировке
- Шоколад Россия Белый
- слойка с маковой начинкой
- Смузи 4
- Смузи 5
- творог 0.2%
- Суп с рисом и куриными желудками
- Сок 1
- Сок 3
- Сок 5
- Коктейль белковый обезжиренный
- Сок 4
- Гречка с индейкой
- тушеная курица
- НЕТРАДИЦИОННЫЙ ЧИЗКЕЙК
- чечевичные катлеты
- тефтели в томатно-сметанном соусе
- Куриное суфле
- Грибная подливка
- куриные котлеты
- порошок АнтиФлю
- Куриные котлеты рубленые
- пирожное картошка
- суперсуп
- Котлеты равиолло
- Шампиньоны с кабачками в сметане
- Котлеты равиолло жареные
- Гаспачо на 2 порции
- Чипсы из лаваша
- шоколадное печенье с кокосом
- МОРОЖЕНОЕ
- Сок Любимый Яблоко и виноград
- Хлеб Байкальский II сорт
- черешня
- Овощная смесь от 14.07.15
- филе курицы копченое
- майонез махеев
- спирулина
- кукурузная каша
- свинина сыровяленая
- Кабачки с куриной печенью
- галета, 30 г
- бутерброд с красной икрой
- кофе с сахаром
- Холодец куриный
- Котлеты "По-еврейски" из смешанного фарша
- Икра баклажаная сырая
- суп-пюре из чечевицы
- Колбаса сырокопченная (Микоян)
- Сок Деревенское яблочко Добрый
- каша ячневая
- Каша овсяная с клюквой и изюмом Макдональдс
- малина
- клубника
- черешня
- крабовые палочки вичи
- банан
- яблоко
- апельсин
- черешня
- персик
- персики в сиропе
- печенье кременкульское
- Шоколад лайма горький
- Курица с овощами в горшочке
- лён,пшеница,отруби
- горбуша натуральная
- скумбрия в масле
- сардины в томат соусе
- горбуша в томат соусе
- кофе мой
- сардина в масле
- шпроты
- селедка запеченая
- йогурт 1,5%
- сметана 20%
- шоколад Россия горький
- кефир 1%
- перец фаршированый рисом и мясом
- макароны отварные
- каша гречневая
- каша манная с маслом
- Кабачковый торт
- каша геркул на молоке
- Макароны "Макфа" трубочки
- каша рисовая на молоке
- курица филе вареная
Метки: Как приготовить творог з смородиною, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог з смородиною, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Интересные блоги
