Рецепт Минтай в кунжуте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в кунжуте

Минтай	800 г
Яйцо куриное	47 г
Масло подсолнечное	50 г
Кунжут, семя	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Лимон	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в кунжуте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.2 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1201 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	13.9%	514 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11%	651 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.7%	4245 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.251 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	7.1%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.1%	1385 г
Витамин В4, холин	12.39 мг	500 мг	2.5%	1.8%	4036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	4.586 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8722 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.681 мг	15 мг	17.9%	12.8%	559 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.992 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5040 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.4942 мг	20 мг	22.5%	16%	445 г
Ниацин	1.264 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387.07 мг	2500 мг	15.5%	11.1%	646 г
Кальций, Ca	102.37 мг	1000 мг	10.2%	7.3%	977 г
Магний, Mg	70.39 мг	400 мг	17.6%	12.6%	568 г
Натрий, Na	245.75 мг	1300 мг	18.9%	13.5%	529 г
Сера, S	151.8 мг	1000 мг	15.2%	10.8%	659 г
Фосфор, P	241.8 мг	800 мг	30.2%	21.5%	331 г
Хлор, Cl	457.5 мг	2300 мг	19.9%	14.2%	503 г
Микроэлементы
Бор, B	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.632 мг	18 мг	9.1%	6.5%	1103 г
Йод, I	126.37 мкг	150 мкг	84.2%	60.1%	119 г
Кобальт, Co	13.109 мкг	10 мкг	131.1%	93.5%	76 г
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	4.1%	1723 г
Медь, Cu	122.56 мкг	1000 мкг	12.3%	8.8%	816 г
Молибден, Mo	4.224 мкг	70 мкг	6%	4.3%	1657 г
Никель, Ni	5.852 мкг	~
Селен, Se	1.573 мкг	55 мкг	2.9%	2.1%	3497 г
Фтор, F	588.15 мкг	4000 мкг	14.7%	10.5%	680 г
Хром, Cr	46.17 мкг	50 мкг	92.3%	65.8%	108 г
Цинк, Zn	1.0027 мг	12 мг	8.4%	6%	1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.954 г	~
Валин	0.827 г	~
Гистидин*	0.371 г	~
Изолейцин	0.982 г	~
Лейцин	1.196 г	~
Лизин	1.572 г	~
Метионин	0.546 г	~
Метионин + Цистеин	0.699 г	~
Треонин	0.814 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.654 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.209 г	~
Заменимые аминокислоты	0.539 г	~
Аланин	0.82 г	~
Аспарагиновая кислота	1.133 г	~
Глицин	0.747 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.67 г	~
Тирозин	0.555 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.481 мг	~
бета Ситостерол	19.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.354 г	от 11.2 до 20.6 г	38.9%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.151 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.159 г	~

Энергетическая ценность Минтай в кунжуте составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.2 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В КУНЖУТЕ

Минтай в кунжуте богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,9 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 15,5 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 30,2 %, хлором - 19,9 %, йодом - 84,2 %, кобальтом - 131,1 %, медью - 12,3 %, фтором - 14,7 %, хромом - 92,3 %

Чем полезен Минтай в кунжуте

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в кунжуте, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в кунжуте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе