Рецепт Кабачковые вафли с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли с протеином

Кабачок (Жарка)	350 г
Яйцо куриное (Жарка)	54 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	200 г
Чеснок, порошок	1 г
Шпинат (Жарка)	25 г
Рисовая мука, коричневая	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Конопляный протеин	45 г
Шрот Семян Льна	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Авокадо	30 г
Куркума, молотая	1 г
Кунжут	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.2%	938 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.1%	949 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.4%	1531 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.1%	1111 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	3.9%	1724 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	1.175 мкг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
бета Криптоксантин	1.6 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5%	1343 г
Витамин В4, холин	42.2 мг	500 мг	8.4%	5.7%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	7%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1235 г
Витамин В9, фолаты	14.573 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2745 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	4.4%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1.4%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3178 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.971 мкг	50 мкг	7.9%	5.4%	1259 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	11.9%	569 г
Витамин РР, НЭ	1.8477 мг	20 мг	9.2%	6.2%	1082 г
Ниацин	0.439 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.68 мг	2500 мг	12.4%	8.4%	805 г
Кальций, Ca	88.8 мг	1000 мг	8.9%	6%	1126 г
Кремний, Si	18.6 мг	30 мг	62%	42%	161 г
Магний, Mg	36.27 мг	400 мг	9.1%	6.2%	1103 г
Натрий, Na	156.52 мг	1300 мг	12%	8.1%	831 г
Сера, S	39.19 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2552 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	11.1%	610 г
Хлор, Cl	244.4 мг	2300 мг	10.6%	7.2%	941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.6 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	3.94 мкг	~
Железо, Fe	1.572 мг	18 мг	8.7%	5.9%	1145 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3448 г
Кобальт, Co	2.084 мкг	10 мкг	20.8%	14.1%	480 г
Литий, Li	0.879 мкг	~
Марганец, Mn	0.6674 мг	2 мг	33.4%	22.6%	300 г
Медь, Cu	109.01 мкг	1000 мкг	10.9%	7.4%	917 г
Молибден, Mo	3.984 мкг	70 мкг	5.7%	3.9%	1757 г
Никель, Ni	2.725 мкг	~
Олово, Sn	3.92 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	4.823 мкг	55 мкг	8.8%	6%	1140 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	16.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24301 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3268 г
Цинк, Zn	0.8843 мг	12 мг	7.4%	5%	1357 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты	0.738 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.688 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.36 мг	~
Кампестерол	0.241 мг	~
Стигмастерол	0.096 мг	~
бета Ситостерол	6.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.277 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.42 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.652 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли с протеином составляет 147,6 кКал.

Порция = 52 гр (76.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ПРОТЕИНОМ

Кабачковые вафли с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,6 %, калием - 12,4 %, кремнием - 62 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 33,4 %

Чем полезен Кабачковые вафли с протеином

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вафли с протеином, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли с протеином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-07-27

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе