Рецепт Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста

Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Яичный белок куриный	35 г
Огурец парниковый	116 г
Горошек	63 г
Чеснок	1 г
Айсберг (салат кочанный)	41 г
Лук зеленый (перо)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.5 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2260 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.5%	1169 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.1%	1474 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5%	2674 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	13.2%	1022 г
Ретинол	0.081 мг	~
альфа Каротин	0.435 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.7%	7937 г
Лютеин + Зеаксантин	30.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	15.4%	870 г
Витамин В4, холин	86.97 мг	500 мг	17.4%	23.4%	575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	14.2%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	6.793 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5888 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	7.8%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	3.8%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	9.5%	1414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6073 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	7.424 мкг	50 мкг	14.8%	19.9%	673 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	9.1%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.1319 мг	20 мг	5.7%	7.7%	1767 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.14 мг	2500 мг	5.4%	7.2%	1836 г
Кальций, Ca	26.54 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3768 г
Кремний, Si	16.328 мг	30 мг	54.4%	73%	184 г
Магний, Mg	9.89 мг	400 мг	2.5%	3.4%	4044 г
Натрий, Na	63.94 мг	1300 мг	4.9%	6.6%	2033 г
Сера, S	77.16 мг	1000 мг	7.7%	10.3%	1296 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	12.8%	1053 г
Хлор, Cl	74.05 мг	2300 мг	3.2%	4.3%	3106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.2 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	7.7%	1760 г
Йод, I	7.14 мкг	150 мкг	4.8%	6.4%	2101 г
Кобальт, Co	3.658 мкг	10 мкг	36.6%	49.1%	273 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.0506 мг	2 мг	2.5%	3.4%	3953 г
Медь, Cu	47.44 мкг	1000 мкг	4.7%	6.3%	2108 г
Молибден, Mo	2.729 мкг	70 мкг	3.9%	5.2%	2565 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	12.191 мкг	55 мкг	22.2%	29.8%	451 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Фтор, F	18.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21870 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	5.9%	2273 г
Цинк, Zn	0.4597 мг	12 мг	3.8%	5.1%	2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.437 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.969 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.298 г	min 16.8 г	7.7%	10.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ГОРОШЕК, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА

Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 17,4 %, витамином H - 14,8 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: горошек, огурец, яйцо, пекинская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат `Зелёный` с тунцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе